V čas za telovadbo vključite dnevna opravila!

… svoje telo, ki morda kljub zahtevni telesni vadbi, še vedno ne pokaže želenih rezultatov.

Pomislite na tipičen dan: približno osem ur spimo, potem sedimo v avtu in se peljemo v službo, potem predvsem pisarniški delavci spet sedijo nadaljnjih osem ali več ur; nato se ponovno usedete v avto; ko pridete domov si malo odpočijete in ko jeste kosilo, ponovno sedite,… nato sledi gledanje televizije ali brskanje po spletu in spet ste v postelji. Pasternak pravi, da gre za 24 ur neaktivnosti.

Nekateri se seveda odpravijo še na vadbo ali se posvečajo telesni vadbi – približno 45 minut, nekajkrat na teden. Vseeno pa pravi, da samo to ne deluje! Celo 45 minut visoke intenzivnosti ne bo odtehtalo preostalih 23 ur in 45 minut neaktivnosti. To je dokazala tudi nedavna študija, objavljena v reviji American College of Cardiology, ki kaže na to, da so daljša obdobja neaktivnosti tako škodljiva, da neka vmesna telesna vadba ne more preprečiti teh učinkov. Nekateri si lahko tako naredijo celo več škode kot koristi. Študije kažejo, da obstaja neposredna povezava med intenzivno vadbo in povečanjem apetita. Tako lahko 45 minut kardio vadbe le prispeva k neznanskemu apetitu.

Čiščenje doma je zares tudi pravi učinkovit fitnes
Foto: blogcdn.com/www.luxist.com

Kako torej preprečiti naš sedeči način življenja? Tako, da v svoj vsak dan vključte čim več aktivnosti, ki ne predstavljajo vadbe: hoja po stopnicah ali naokoli, več stanja na nogah in manj sedenja (izognite se mu ko ni potrebno sedeti), aktivno preživet dan, opravljanje hišnih opravil, vrtnarjenje,… šteje karkoli, samo, da se dejansko premikate. Z nekaj dnevnimi opravili pa boste porabili tudi več kalorij, kot bi jih porabili, če bi cel dan sedeli in se posvetili le 45-minutni telesni vadbi.

Čez dan se torej čim več gibajte. Če boste tako porabili 150 kalorij več, jih boste v letu dni porabili več kot 50.000!

Vir naslovne fotografije: bloging.lifeplusfitness.com