Iz tedna v teden in iz meseca v mesec (da ne omenjamo novoletnih zaobljub!) odlašate in prestavljate, besedna zveza 'jutri/prihodnji ponedeljek/… pa res začnem' pa je vaša najpogosteje uporabljena? Za vas imamo za vas 5 nasvetov, ki vam bodo v pomoč in motivacijo, da se končno in zares spravite in začnete.
1. Kupite si lepo športno opremo
Pozabite na razvlečene stare trenirke, ki jih imate še celo doma oblečene le, kadar ste popolnoma same. Odidite po nakupih in si kupite kompletno opremo – hlače oz. športne pajkice; kakovosten, udoben (in prav velik!) športni nedrček in s pajkicami ujemajoč se top. Ne pozabite na športne copate, ki naj bodo vadbi, ki se je boste lotile, ustrezne (torej tekaške za tek).
Lepa športna oprema poskrbi, da se bolje počutimo, hkrati pa nas motivira, ker smo jo kupili in torej plačali – torej ne more kar ležati v omari! Pri tem ni potrebno, da kupite najdražjo, saj tudi že nizkocenovne modne znamke ponujajo lepo in kakovostno športno opremo (H&M, New Yorker; Stradivarius; Bershka ipd.)
PREBERITE TUDI: 9 skrivnosti žensk, ki (skoraj) vsak dan telovadijo
2. Izberite vadbo, ki vas najbolj mika
Če vas že misel na skupinsko vadbo odbija, hkrati pa vam je privlačna ideja s svojo glasbo in tekom v naravi, se, jasno, odločite za slednjega. Če vas najbolj mika fitnes, se vpišite in izberite trenerja, naj vam pokaže, katere vaje izvajati za dosego svojih ciljev in kako. Seveda to ne pomeni, da ne poskusite tudi česa novega, saj vas utegne presenetiti.
3. Kombinirajte različne vrste vadbe
Tudi sicer je koristno, da izvajamo čim bolj različne vadbe, saj se naše telo navadi na določeno vadbo, mišice pa potrebujejo vedno drugačne gibe in nove izzive, zato vsaj 3-krat na mesec dodajte kaj novega, drugačnega.
Če tečete, ne tecite vedno po isti progi, temveč skušajte uvajati spremembe, ne pozabite pa tudi na trening s težo (lastno ali trening v fitnesu enkrat tedensko). Rutina lahko vodi v hitro naveličanje, zato res poskrbite za dinamičnost.
PREBERITE TUDI: S tole navado ne le hujšate in učvrščujete telo, temveč tudi zmanjšujete apetit
4. Naložite si motivacijsko glasbo
Nekaj povsem drugega je npr. teči ob glasbi, ki nas iritira ali uspava ali takšni, ki nas tako motivira, da se nam zdi, da bomo kar poleteli, saj nas prav preplavi kot vir energije. Vzemite si čas in naložite živahno glasbo, ki vam je všeč in čas vam bo veliko hitreje minil; bolj boste motivirani in več boste dali od sebe.
5. Uporabite domišljijo
Če se ne rekreirate, potem zagotovo niste fit ne po videzu, ne po počutju (razen, če ste zelo mladi, a to bo kaj kmalu minilo). Zato vam bo v veliko pomoč, če si boste vizualizirali sebe, kakšni boste videti, kako se boste počutili po nekaj tednih do mesecih redne vadbe, ko bo vaše telo močnejše, bolj odporno in močno, pa tudi vitkejše bolj zdravo in lepše, saj bodo mehke maščobne obloge zamenjale čvrste in lepe mišice. Predstavljajte si, koliko boljše se boste počutili in koliko boljše boste videti, kako vam bodo oblačila lepše stala, kako z veseljem boste odšli po nakupih …
In po drugi strani vas lahko motivira tudi negativno: predstavljajte si sebe, če boste nadaljevali z nezdravim življenjskim slogom. Vsako leto kak kilogram več; slabši imunski sistem in torej več sezonskih bolezni; dolgoročno se vam bodo zaradi stalno prisotnih vnetnih procesov v telesu začenjale kronične bolezni sodobnega časa, ki bi jih lahko preprečili. Čedalje bolj brez energije in volje se počutite; vsako leto dobite kak nov kilogram sala; kar vidite v ogledalu, vam je čedalje manj všeč, kupovanje oblačil vam je čedalje bolj neprijetno opravilo.
PREBERITE TUDI: Toliko korakov bi morali narediti vsak dan
In potem še malce bolj dolgoročno: imate 60, 70 let. Ko se zjutraj zbudite iz slabega spanca, so prvo, kar začutite, bolečine in okorelost. S težavo z okorelo roko sežete na nočno omarico, kjer vas čaka nekaj tablet – 'zdravil' in jih vzamete, da vam bodo vsaj malo izboljšale počutje in vam olajšale preživeti dan. Nato se splazite iz postelje, se odpravite v kopalnico, kjer se s težavo umijete in oblečete. Ker se ne počutite dobro, vam je vse odveč, nimate volje za nič … in tak je vaš cel dan – dan za dnem, teden za tednom, leto za letom – stanje pa se le še slabša. Ko pridejo na obisk otroci z vnuki, se nimate energije ukvarjati z njimi.
In hkrati vidite svojo sosedo, ki je vaših let, kako se zjutraj zbudi polna energije in dobrega počutja, skoči iz postelje, si naredi smoothie in potelovadi. Malo kasneje gre na lahen jutranji tek, saj se pripravlja na polmaraton, ki se ga udeleži vsako leto že več deset let. Ko jo v nedeljo obiščejo otroci z vnuki, pripravi kosilo, nato se celo popoldne na igrišču igra z vnuki. Polna energije ne ve, kaj pomenijo 'starostne' bolezni in tegobe, saj z zdravo prehrano in rednim gibanjem – predvsem pa s pozitivnim odnosom do sebe in življenja – skrbi, da ohranja svoje telo in um v izvrstnem stanju.
