… Duke najboljši način vadbe za kurjenje maščob. V študiji so primerjali aerobni, anaerobni trening ter kombinacijo obeh. Aerobna vadba (hoja, tek, plavanje,…) je dokazano učinkovit način izgube odvečne telesne maščobe. Ugotovitve so pokazale, da lahko anaerobni trening, ki vključuje dvigovanje uteži za oblikovanje telesa in vzdrževanje mišične mase, pomaga pri izgubi maščobe, saj se z njim pospeši metabolizem, ni pa bilo dokazanega zadostnega učinka takšnega treninga na telesno težo.
Raziskovalci so v študijo vključili 234 debelih in zelo debelih odraslih ljudi. Udeleženci so bili naključno razdeljeni v tri skupine, ki so opravljale različne vaje: anaerobni trening (dvigovanje uteži tri dni na teden, trije sklopi dnevno, 8 do 12 ponovitev na sklop), v skupino z aerobnim treningom (približno 19 km teka na teden), ter v kombinacijo aerobnega in anaerobnega treninga (tri dni na teden, tri sklope dnevno, 8do 12 ponovitev na sklop, plus na teden še približno 19 km aerobne vadbe).
Posvetite se skupinskim vadbam, kjer bo motivacija večja, čas garanja za lepše telo, pa bo tudi hitreje minil
Foto: healthylifestyleplus.com
Pri skupinah z aerobnih treningom in pri tistih s kombinacijo obeh je bilo zaznati več izgube teže kot pri tistih z anaerobnim treningom, ki je zaradi mišične mase težo kvečjemu pridobila. Skupina z aerobno vadbo je za vadbo porabila povprečno 133 minut na teden in težo izgubila, medtem ko je skupina z anaerobnim treningom za vadbo porabila približno 180 minut, a pri tem kilogramov ni izgubila. Skupina, ki je opravljala oba treninga, je seveda zanj porabila enkrat več časa, rezultati pa so bili mešani. Največ učinka z najmanjšo porabo časa se torej po zadnjih raziskavah doseže z aerobnimi načini vadbe.
Vir naslovne fotografije: wikimedia.org
Butlji. Pa kaj je važno, da manj tehtaš, ali da izgubiš maščobo, ki je lažja od mišic in namesto maščobe dobiš mišice??? Katastrofa, da jih ni sram narediti take ‘raziskave’.