Visceralna maščoba je maščoba, ki obdaja notranje organe. Vsi jo imamo in dobro, da obstaja, saj notranje organe ščiti pred zunanjim vplivom. Problem nastane, kadar je visceralne maščobe preveč. Nahaja se na območju trebuha, prepoznamo pa jo tako, da je ni mogoče prijeti, saj se nahaja pod trebušnimi mišicami.
Ljudje s presežkom te maščobe imajo pogosto:
- velik, okrogel in trd trebuh,
- postavo jabolka: tanke noge in veliko teže okoli pasu,
- prekomerno telesno težo.
Visceralna maščoba ni le estetsko moteča, vendar vodi tudi do mnogo zdravstvenih težav. Prekomerna visceralna maščoba ne pritiska samo na trebušno steno, temveč tudi na organe, s katerimi morate deliti trebušno votlino – to so vaša jetra, želodec, črevesje in ledvice. Izjemno nevarna pa je tudi zato, ker vpliva na vaše hormone.
Ljudje, ki imajo prekomerno stopnjo visceralne maščobe, imajo višje tveganje za:
- srčni infarkt,
- visok holesterol,
- sladkorno bolezen,
- alzheimerjevo bolezen,
- možgansko kap,
- rak dojke in debelega črevesja.
Kako se znebimo visceralne maščobe?
Visceralna maščoba velja za izjemno trdovratno, vendar se je s pravilno prehrano in veliko gibanja, da znebiti. Izogibajte se sladkorju, sladkim pijačam, sladkarijam, pekovskim izdelkom, moki, kruhu, krompirju, rižo in na sploh vsej hrani z visokim glikemičnim indeksom. Idealna prehrana ne le, da se znebite visceralne maščobe, temveč tudi za ohranjanje splošnega zdravja, je ketonska prehrana.
Na jedilnik vključite prehrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, oreščki, chia semena, sardine … Prehrano pa podkrepite z veliko gibanja, vsaj petkrat na teden po eno uro hitre hoje. To bo vaš trebuh zmanjšalo v povprečju za 3 centimetre vsaka dva tedna. Ne pozabite pa tudi na trening s težo, ki je ključen za zdravo in lepo oblikovano telo.
