Odrasli potrebujemo od 30 do 40 gramov prehranskih vlaknin na dan. Zelenjava, sadje, stročnice in zrna so izdelki, ki so bogati z vlakninami. Toda kateri izmed njih vsebuje največ vlaknin in zakaj jih je pomembno jesti?

Vse več raziskav kaže, da izboljšate zdravje in zmanjšate možnost kroničnih bolezni, če vsak dan zaužijete dovolj vlaknin. Ugotovili so, da vlakna:

  • znižujejo slab holesterol;
  • preprečujejo bolezni srca in ožilja;
  • pomagajo preprečiti diabetes tipa 2;
  • pomagajo pri hujšanju;
  • ohranjajo zdravje črevesja in delujejo protivnetno;
  • podpirajo imunski sistem.

Hrana bogata z vlakninami

Kot že zgoraj napisano, so z vlakninami bogati predvsem zelenjava, sadje in stročnice.

  1. Lanena semena
  2. Chia semena
  3. Suhe slive
  4. Beli fižol
  5. Ajda
  6. Pistacije
  7. Bučna semena
  8. Ovseni kosmiči
  9. Leča
  10. Avokado
  11. Maline
  12. Robide
  13. Zeleni grah
  14. Granatno jabolko
  15. Zelenolistna zelenjava

PREBERITE TUDI: Vlaknine imajo pozitiven vpliv na črevesje in prebavo

loading...


PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj