Še zlasti, če je ta (pre)obilen, kar je dandanes pri večini ljudi; razvadili smo se namreč na obilje in (pre)velike obroke, kar potrjuje tudi čedalje več debelosti v razvitem svetu. Da sodobne hrane, ki si sploh ne zasluži imena “hrana”, niti ne omenjamo.
Vendar se je izkazalo, da ima hoja po obroku številne koristi, zato bi bilo dobro, da jo uvedete v svoj vsak dan vsaj kadar imate možnost.
Ne le, da si s sprehodom povečamo količino endorfinov ali zmanjšamo raven stresa, saj hoja dviga serotonin; dokazano je, da hoja po jedi močno pripomore k našemu splošnemu zdravju, zato jo je vsekakor treba upoštevati pri prihodnjih obrokih.
Koristi hoje po jedi
Hoja po jedi ima pet glavnih koristi za zdravje – katere, pa preverite v nadaljevanju.
1. Izboljšana prebava
Napihnjenost, zaprtje, refluks, razdražen želodec – vse to so neprijetni znaki, da imate po jedi morda slabo prebavo. Eden od načinov za ublažitev teh simptomov je hiter sprehod. Hoja po jedi spodbuja želodec in črevesje, zaradi česar se hrana hitreje premika skozi telo in pomaga pri prebavi.
2. Zmanjšanje tveganja za bolezni srca
Študije vsakič znova potrdijo, da redna telesna vadba odlično vpliva na zdravje srca. Dokazano je, da znižuje krvni tlak in holesterol ter zmanjšuje tveganje za zgago, srčni infarkt, možgansko kap in druge težave s srcem. Ena od študij celo kaže, da je izvajanje majhnih kratkih vaj, kot je 10 do 15-minutni sprehod po jedi namesto ene dolge vadbe, morda bolj koristno za zmanjšanje možnosti za nastanek srčnih bolezni kot občasna intenzivnejša vadba.
3. Uravnavanje ravni sladkorja v krvi
Mirovanje po jedi povzroči tudi prevelik skok ravni sladkorja v krvi, kar preobremeni naša jetra in mišice, ki običajno skladiščijo krvni sladkor, in povzroči, da inzulin v našem telesu presežek shrani na drugih mestih. Če se to redno ponavlja – kar pri večini ljudi se – bo naše telo sčasoma postalo odporno na inzulin in bo pripravilo teren za preddiabetes in sladkorno bolezen tipa 2.
Študije kažejo, da hoja po jedi pomaga zmanjšati in uravnovesiti raven sladkorja v krvi ter je učinkovit način za zmanjšanje teh tveganj. (Ta(k) učinek sicer lahko dosežete tudi z uživanjem berberina, ki preprečuje poskok glukoze in inzulina.)
4. Spodbuja zdravo hujšanje
Redna telesna vadba je najučinkovitejši način za ohranjanje zdravja, vendar lahko tudi kratek sprehod po obroku pomaga pri ohranjanju ali izgubi odvečne telesne maščobe. Hoja bo pomagala tako pri porabi energije kot tudi uravnavanju apetita in zmanjšala potrebo po nepotrebnih prigrizkih med obroki.
5. Boljši spanec
Hoja po večerji (katero sicer (naj)bolje, da izpustite, saj ima to številne koristne vplive na zdravje) še posebej pomaga uravnavati cirkadijski ritem; torej izboljšuje naravni cikel spanja in budnosti v telesu, zaradi česar lažje zaspimo in uživamo v globljem, krepčilnem počitku. Sprehodi pomagajo odpraviti nelagodje v želodcu po obroku, zato omogočajo tudi bolj udoben in – kar je še pomembneje – neprekinjen spanec vso noč.
Kdaj se morate sprehoditi po jedi?
Idealno je, da greste takoj po jedi do 15 min po jedi, saj študije kažejo, da je to čas, ki prinaša največ koristi. Če se vam ob tem pojavi nelagodje v želodcu, je to jasen znak, da ste pojedli preveč.
Kako dolg naj bo sprehod po jedi?
To je odvisno od vaših ciljev; če želite le pospešiti prebavo, je 10-minutni sprehod po vsakem obroku dovolj, da boste imeli korist. Če pa želite izboljšati svoje splošno zdravje in telesno pripravljenost oz. doseči vsaj 10.000 korakov, je dobro narediti vsaj 30-minutni sprehod.
Ne pretiravajte s preveč intenzivnimi aktivnostmi
Čeprav je hoja po jedi priporočljiva, pa ni primerno, da po obroku počnemo kaj zelo intenzivnega, saj bi to povzročilo težave s prebavo. Če je vadba preveč intenzivna, se kri iz prebavnih organov preusmeri v gibalne, da mišice, ki delajo, dobijo kisik in gorivo, ki ju potrebujejo. Tako vaš prebavni sistem ostane brez zadostnega pretoka krvi, ki jo potrebuje za predelavo hrane in učinek je nasproten – prebava se upočasni.
Uživanje hrane pred intenzivnejšo vadbo torej preobremeni prebavni sistem in ima prej škodljive kot pozitivne vplive, zato se mu je bolje izogniti.
Preprosto povedano, koristi hoje so tako številne, da skoraj ni razloga, da je ne bi redno izvajali. To je enostaven način za ohranjanje osnovnega* zdravja in to je vse, kar si vsakdo zares želi.
*za res dobro zdravje pa je potrebno izvajati intenzivnejše in daljše treninge za moč, vzdržljivost in gibljivost
PREBERITE TUDI: 22 razlogov za redno gibanje!
