Če imate motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), bi vaša prihodnost lahko vključevala veliko več osredotočenosti in jasnosti – prav zaradi čaja. Natančneje, zaradi L-teanina, edinstvene spojine v listih zelenega čaja.
ADHD ima vrsto simptomov, vendar za mnoge predstavlja predvsem motnjo pozornosti: nezmožnost osredotočanja, koncentracije ter načrtovanja, vztrajanja pri nalogah in njihovega dokončanja.
A ciljno usmerjeno prehransko dopolnjevanje – s hranili, izvlečki hrane in drugimi naravnimi spojinami – lahko izboljša pozornost tako pri otrocih kot pri odraslih z ADHD. Na stotine zdravnikov poroča o podobnih rezultatih, to klinično ugotovitev pa podpira tudi vse več znanstvenih raziskav.
Ena od teh spojin, ki izboljšujejo pozornost, je izvleček L-teanin. To je aminokislina, ki jo najdemo predvsem v čaju, ne glede na to, ali je zeleni, črni, beli ali oolong. L-teanin kaže tudi pozitivne učinke na kognitivno zmogljivost, spanje in stres, kar je vse pomembno pri zdravljenju ADHD.
Ta neverjetna snov ima tako širok spekter učinkov, ker deluje prek več poti v možganih.
Med drugim pomaga pri komunikaciji med možganskimi celicami z uravnavanjem nevrotransmiterja glutamata. Poleg tega pomaga ščititi nevrone pred prostimi radikali, ki povzročajo oksidativne poškodbe. Spodbuja tudi možganski nevrotrofični faktor (BDNF), spojino, ki ščiti nevrone pred poškodbami, jim pomaga ustvarjati nove povezave med celicami in spodbuja nastajanje novih nevronov.
Prav tako lajša stres s povečanjem aktivnosti alfa-valov v možganih, kar je vzorec, povezan z umirjeno, budno zavestjo, in pomaga pri kakovostnejšem spancu.
PREBERITE TUDI: Prehranska dopolnila za podporo ob ADHD
Novi dokazi za boljšo koncentracijo
Najnovejši znanstveni dokaz o učinkovitosti L-teanina je randomizirana, dvojno slepa, s placebom kontrolirana križna študija iz leta 2026, objavljena v reviji Nutritional Neuroscience. Raziskovalci so preučevali 21 mladostnikov (18 fantov, 3 dekleta) z ADHD. Jemanje kombinacije L-teanina in kofeina je pomagalo upočasniti upad reakcijskega časa med nalogo, ki je zahtevala pozornost, ter zmanjšalo tudi število »lažnih alarmov« (odzivov na nepomembne dražljaje) med nalogo.
Kombinacija L-teanina je izboljšala tudi amplitudo P3b, meritev EEG, ki odraža, kako močno se možgani odzovejo, ko prepoznajo in posvetijo pozornost nečemu pomembnemu. Rezultati, so zapisali raziskovalci, podpirajo uporabo kombinacije L-teanina in kofeina »kot nutraceuticalnega dodatka pri ADHD«.
Seveda ta študija ni obravnavala izključno L-teanina. Vendar pa dopolnjuje naraščajoče število dokazov v podporo L-teaninu kot terapevtskemu sredstvu pri ADHD.
- boljša pozornost
- jasnejše razmišljanje
- večja sposobnost odzivanja na relevantne informacije ob ignoriranju nepomembnih
- izboljšano obvladovanje impulzov
Študija je vključevala tudi funkcionalno MRI v realnem času med testiranjem – ta je pokazala zmanjšano »aktivnost, povezano z nalogo« v omrežju privzetega načina (default mode network) – omrežju, ki se aktivira, ko niste osredotočeni, na primer med sanjarjenjem.
»Kombinacija L-teanina in kofeina je lahko potencialna terapevtska možnost za motnje, povezane z ADHD, na področju trajne pozornosti, zaviralnega nadzora in splošne kognitivne zmogljivosti,« so zaključili raziskovalci. V klinični praksi so strokovnjaki ugotovili, da je že sam L-teanin odlična terapevtska možnost za ADHD, zlasti pri težavah s spanjem, ki so pogoste pri otrocih in odraslih z ADHD.
V študiji iz leta 2011, objavljeni v reviji Alternative Medicine Review, je bilo 98 dečkov z ADHD, starih od 8 do 12 let, razdeljenih v dve skupini: ena skupina je vsak dan jemala L-teanin, druga pa placebo. Po šestih tednih so se dečki, ki so jemali L-teanin, ponoči manj zbujali, imeli daljša obdobja mirnega spanja, se zjutraj počutili bolj spočiti in bili čez dan manj zaspani. Tudi fantje s sindromom nemirnih nog so občutili znatno olajšanje.
Raziskovalci domnevajo, da prehransko dopolnilo L-teanin deluje z uravnavanjem ravni serotonina in GABA, dveh pomirjujočih nevrotransmiterjev, ter s povečanjem alfa možganskih valov, ki sprožajo sprostitev.
L-teanin je koristen pri nespečnosti pri vseh ljudeh
Nedavne raziskave kažejo, da L-teanin pomaga pri težavah s spanjem tudi pri ljudeh, ki nimajo ADHD. Pregledna študija, objavljena leta 2026 v reviji Nutritional Neuroscience, je preučila 13 študij o L-teaninu in spanju, v katere je bilo vključenih 550 odraslih. Odmerki v študijah so se gibali od 50 do 900 mg (miligramov) na dan, pri čemer je značilni odmerek znašal med 250 in 450 mg.
V devetih od 13 študij so ugotovili izboljšave – tako v kakovosti spanja (lažje zaspavanje, pogostost in trajanje prebujanja ponoči ter občutek spočitosti in osveženosti zjutraj) kot v učinkovitosti spanja (odstotek časa, ki ga preživite v postelji in v katerem dejansko spite).
Zaključne misli
ADHD ni edina duševna motnja, pri kateri je L-teanin pokazal svojo učinkovitost. Študija iz leta 2024, objavljena v reviji BMC Psychiatry, je pregledala 11 drugih študij in ugotovila, da je L-teanin učinkovit ne le pri ADHD, ampak tudi pri anksioznih motnjah (generalizirana anksiozna motnja in obsesivno-kompulzivna motnja) ter pri shizofreniji.
Če se spopadate z duševno motnjo, razmislite o L-teaninu kot o eni od številnih terapevtskih možnosti – o snovi, ki jo lahko dodate svojemu načrtu zdravljenja, da preverite, ali vam pomaga.
Številni strokovnjaki ga svoji klinični praksi uporabljajo zlasti pri težavah s spanjem pri ADHD, kadar druge vrste ciljnih prehranskih dopolnil – kot so magnezij, melatonin in triptofan – niso pomagale. V tem primeru priporočajo jemanje 100 do 200 mg L-teanina 30 minut pred spanjem.
Ključne ugotovitve:
- Aminokislina L-teanin lahko izboljša ADHD prek več mehanizmov delovanja.
- Vedno več dokazov podpira uporabo L-teanina kot terapevtskega sredstva.
- Med koristi spadajo izboljšana pozornost, jasnejše razmišljanje in boljša sposobnost odzivanja na pomembne informacije.
PREBERITE TUDI: L-teanin proti tesnobi in za boljši spanec
Viri:
- Nawarathna, G. S., Ariyasinghe, D. I., Balasooriya, N., Fernando, A., & Dassanayake, T. L. (2026). Effects of L-theanine-caffeine combination on selective attention among adolescents with attention-deficit hyperactivity disorder: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. Nutritional Neuroscience, 1–14. https://doi.org/10.1080/1028415X.2026.2659148
- Kahathuduwa, C. N., Wakefield, S., West, B. D. et al. (2020). Effects of L-theanine–caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT. Scientific Reports, 10, 13072. https://doi.org/10.1038/s41598-020-70037-7
- Lyon MR et al. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review. December 2011;16(4):348–354.
- Cotter, J., Caddick, C. E., Harper, J. L., & Ebajemito, J. K. (2026). Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Nutritional Neuroscience, 29(2), 224–238. https://doi.org/10.1080/1028415X.2025.2556925
- Moshfeghinia R, Sanaei E, Mostafavi S, Assadian K, Sanaei A, Ayano G, BMC Psychiatry, The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic review, BMC Psychiatry. 2024 Dec 4;24(1):886. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11616108/
