Morda vam nagajajo hormoni. Ko se staramo, nam lahko težave povzročajo že najmanjše hormonske spremembe. Le-te so odgovorne tudi za kopičenje maščobe okoli pasu.
PREBERITE TUDI: Znaki hormonskega neravnovesja, ki jih ženske hitro spregledajo
1. Maščoba okoli pasu
pravilno jeste (zdrava in uravnotežena prehrana), se uspešno spopadate s stresom, dovolj spite, se veliko gibate in pijete zadostno količino vode, pa se vam okoli pasu kljub temu nabira maščoba, je to znak, da vam nagajajo hormoni. Ko se staramo, lahko telo postane bolj odporno na inzulin, kar povzroči, da naše telo shrani maščobo, namesto da bi jo črpal.
2. Hrepenite po sladkorju
Odpornost na inzulin lahko vpliva na leptin. Leptin je hormon, ki opozarja vaše telo, ko ste siti, vendar prav povišana raven inzulina na koncu pripelje do povišane ravni leptina, kar lahko povzroči motnje v delovanju receptorjev leptina. Ti receptorji prenehajo pošiljati signale v možgane, da bi vam povedali, da prenehajte jesti. Posledično naredite prav nasprotno od tega in še naprej jeste, saj nikoli ne dobite signala, da morate nehati.
3. Stres
Še en pomemben igralec v hormonski igri in povzročanju maščobe okoli trebuha je hormon kortizol, ki je pogosto imenovan kot stresni hormon. Le-ta se poveča, ko vaše telo čuti, da ste pod stresom ali ste zaskrbljeni, kar lahko vodi do povečanja telesne mase. Visoka stopnja stresa in tesnobe lahko pošlje telo v način preživetja, ki poveča raven kortizola in signalizira telesu, da shrani več maščobe.
4. Nihanje razpoloženja
Ko ženske stopijo v obdobje pred menopavzo in v menopavzo, jim raven estrogena še bolj niha, kar vodi v nihanje razpoloženja, težjo izgubo odvečne telesne maščobe (in hitrejše nalaganje le-te, predvsem okoli pasu). Glede na raziskavo Univerze v Wisconsinu je to razlog, da so ženske bolj izpostavljene motnjam razpoloženja kot moški. Ženskam sicer raven estrogena niha tekom celega življenja – najbolj okoli menstrualnega ciklusa in z njim povezanih dogodkov ter, jasno, v obdobju pred, med in po menopavzi. To je tudi čas, ko večina žensk poroča o pojavu depresije ali ponavljajoče se depresije.
5. Ves čas ste izčrpani, vendar ne morete zaspati
Nespečnost in izčrpanost sta lahko znamenji, da so hormoni krivi za povečanje telesne maščobe. Pomanjkanje spanja povzroča izčrpanost, povzroča stres in vodi do nespečnosti. Visoka raven kortizola lahko povzroči zmanjšanje delovanja ščitnice, ki lahko povzroči povečanje telesne maščobe, prav tako vodi do zmanjšanja rastnega hormona, ki je odgovoren za obnavljanje tkiv, rast mišic in splošno zdravje.
Kako naravno ‘resetirati’ hormone?
Glavni problem v boju proti hormonskem neravnovesju, ki povzroča trebušne maščobe (tudi znotraj), je, da so vse težave v začaranem krogu – ena težava vodi v drugo in nazaj. Začeti je potrebno na začetku. Zavestno vsakodnevno sprejemanje odločitev o tem, kaj jesti, vaditi, koliko spite in kako ravnati s stresnimi situacijami, je ključno za boj proti hormonskim neravnovesjem.
Odrecite se sladkorju, gluten, mlečnim izdelkom, alkoholu in kofeinu. Jejte veliko zelenjave in antivnetnih živil, pomagajo pa tudi adaptogena zelišča.
PREBERITE TUDI: Adaptogena zelišča lahko pomagajo uravnovesiti hormone v vašem telesu
