Več kot 1 milijarda ljudi po vsem svetu ima visok krvni tlak, ki je opredeljen kot vrednost sistoličnega krvnega tlaka (zgornja številka) 130 mm Hg ali več, diastolični krvni tlak (spodnja številka) več kot 80 mm Hg ali oboje.
Za zmanjšanje krvnega tlaka se pogosto uporabljajo zdravila, vključno z zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE). Vendar pa spremembe življenjskega sloga, vključno s prehranskimi spremembami, lahko pomagajo znižati raven krvnega tlaka na optimalno raven in zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Upoštevanje hranljive, zdrave prehrane za srce je priporočljivo za vse ljudi z visokim krvnim tlakom, vključno s tistimi, ki jemljejo zdravila za zniževanje krvnega tlaka. Raziskave pa so pokazale, da vključitev nekaterih živil v svojo prehrano, zlasti tistih z visoko vsebnostjo določenih hranil, kot sta kalij in magnezij, zmanjša raven krvnega tlaka
Tu je nekaj najboljših živil proti zvišanemu krvnemu tlaku:
- Agrumi
- Losos in druge mastne ribe
- Blitva
- Bučna semena (nesoljena)
- Fižol in leča
- Jagode
- Amarant
- Korenje
- Zelena
- Paradižnik
- Brokoli
- Grški jogurt
- Lanena semena
- Chia semena
- Rdeča pesa, sladkorna pesa in pesin sok
- Špinača
PREBERITE TUDI: Visok krvni tlak? Hrana, ki bi se je morali izogibati
