… hormonsko stanje, ki je ena glavnih posledic tega obdobja ženskega življenja, se temu dodajo številne druge bolezni, povečujejo pa se tudi simptomi menopavze.
Na srečo ne bo imela vsaka ženska vseh teh simptomov in na mnoge od njih lahko vplivate same. Sprememba prehranjevalnih navad, izogibanje stresu, zmerna vadba in dovolj spanja bodo zagotovo dragocena pomoč pri lajšanju pogostih težav.
Živila, ki jih uživajte med menopavzo
Raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline vplivajo na pogostost vročinskih valov in intenzivnost nočnega potenja. Živila, ki jih vsebujejo so predvsem losos, skuša in tuna ter lanena in chia semena. Pomembno je, da svoji prehrani dodate borovnice, ki vsebujejo rastlinske estrogene ali fitoestrogene. Brokoli, cvetača, temno jagodičevje in soja lahko s svojimi sestavinami tako rekoč naravno nadomestijo estrogen in tako zmanjšajo nekatere simptome menopavze.
Kostna gostota in njeno zmanjševanje je velik problem pri ženskah v menopavzi, pri krepitvi kosti in lajšanju simptomov pa lahko pomagajo naslednja živila:
- temno zelena listnata zelenjava (zlasti špinača, ohrovt in brokoli),
- jogurt,
- sir,
- ribe, kot so losos, skuša in tuna,
- lanena semena in chia semena,
- cvetača,
- borovnice in drugo temno jagodičevje,
- grozdje in slive,
- črni čaj,
- soja, tofu, sojino mleko.
PREBERITE TUDI: 5 stvari, ki jih ženskam v menopavzi nihče ne pove
