Najbolje je, da te vaje izvajate največ 5 do 10-krat zapored.
Osnovno pravilo za izvajanje dihalnih vaj za odpravo stresa
Sedite vzravnano, zaprite oči, se sprostite in razmišljajte o pozitivnih stvareh.
Za hitro zmanjšanje stresa
Kratko in relativno globoko vdihnite. Nato zadržite dih za 4 sekunde in počasi in v celoti izdihnite. Zdaj počakajte 5 sekund, nato ponovno vdihnite.
Da se boste sprostili in razčistili um
Eno roko položite na čelo, drugo pa na zadnji del glave. To bo pomagalo okrepiti pretok krvi v te dele glave in zmanjšati napetost. Ne da bi odstranili roke, enakomerno vdihnite in izdihnite, z majhnim zamikom med vdihom in izdihom.
Za pomiritev živcev
Globoko vdihnite, nato močno izdihnite skozi zelo rahlo odprta usta. Pri izdihu izpustite zrak v majhnih “porcijah” in ga potisnite ven od znotraj.
Zazehajte. Odprite usta čim širše, do točke, ko lahko začutite obremenitev spodnje čeljusti, enakomerno vdihnite. Morali bi čutiti, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom. Zadržite dih za 2 sekundi, nato previdno in enakomerno izdihnite.
S polnim vdihom in brez zadrževanja diha izpustite zrak iz odprtih ust. Vaše ustnice naj tvorijo krog. Po porcijah izdihnite zrak. Prvi del izdiha naj bo najdaljši, vsak del pa naj vsebuje vse manj zraka. Ko popolnoma izdihnete, počakajte 5-10 sekund in nato ponovite dihalno vajo.
PREBERITE TUDI: Hrana, ki je ne smete jesti, če ste pod stresom ali jezni
