Novo leto, nove zaobljube – kako jih zares uresničiti?

Ste se odločili, da boste z novim letom več varčevali, se posvetili bolj zdravemu načinu življenja, postali bolj fit in se znebili odvečnih kilogramov? Potem se morati držati štirih preprostih pravil …

1. Bodite natančni
Pri uresničevanju svojih zaobljub bodite natančni in si postavite realne cilje. Pripraviti si morate natančen načrt uresničevanja določene spremembe. Točno torej opredelite svoj cilj, določite manjše vmesne cilje, ki jih morate doseči, in vodite dnevnik uresničevanja. Če želite izgubiti telesno težo, natančno opredelite želene in sedanje številke; če želite privarčevati, bodite natančni pri navajanju sedanjega finančnega stanja in želenega stanja, … Navedite tudi katere in kakšne so spremembe, ki vas bodo pripeljale do cilja. Če želite, da vam zares uspe, morate biti zares natančni in se držati napisanega. Pravijo pa, da je vsak začetek težak, kasneje pa je vse lažje!
 

Foto: crossfittsac.com

2. Svoj cilj zaupajte bližnjim
Svoje želene cilje delite s prijatelji ali družino, saj vas bodo lahko spodbujali pri uresničevanju. Vmesne pohvale, da vam nekaj uspeva, pa vas bodo še bolj motivirale in gnale k cilju. Obveznosti, ki jih delite z drugimi, so na splošno bolj uspešne kot pa zasebne odločitve.

3. Držite se dobrih navad in se izogibajte slabim
Pri uvajanju sprememb se ne zanašajte samo na moč volje. Vedno, ko boste storili nekaj napačnega, bo to namreč zamajalo vaše zaupanje v to, da boste nekaj spremenili. Namesto tega uvedite druge manjše dobre spremembe, ki vas bodo pripeljale do tiste vaše zaobljube. Na primer: na poti do cilja, da želite izgubiti nekaj kilogramov, se morate posloviti tudi od polnočnega prigrizka. Sam prigrizek vam ne bo toliko škodoval kot vam lahko škoduje dejstvo, da ste ponovno zamajali samozaupanje.

4. Beležite svoj napredek
Tako, kot morate voditi natančen načrt uresničevanja vaše zaobljube, beležite tudi svoj napredek, saj vas bo to motiviralo za nadaljnjo pot do cilja. Nič, kar je doseženo prehitro in na silo, ne traja dolgo. Raje izvajajte manjše korake, ki vas bodo počasi popeljali do cilja, kot pa, da se zaženete in vam na koncu ne uspe. In ne pozabite – sprememb se lotijo najbolj pogumni. Boste med njimi tudi vi?

Foto: img2.timeinc.net

Preprosto, a dolgoročno …

… če ste se odločili, da boste leto pričeli bolj zdravo in fit, vam ponujamo preproste nasvete, ki so jih glede zdravega prehranjevanja in ohranjanja lepe postave, zapisale znane manekenke:

Rosie Huntington-Whiteley: "Če se želim znebiti nekaj kilogramov, prečistiti telo ali jesti bolj zdravo, se izogibam uživanju ogljikovih hidratov in rafiniranega sladkorja. To je moj nasvet za boljše prehranjevanje. Nič ekstremnega."

Doutzen Kroes: "Sem mnenja, da je od vaše diete odvisnih kar 70 odstotkov tega, kako boste videti. Lahko telovadite kot zmešani, pa boste morali še vedno imeti tudi pravilno prehranjevanje." Doutzen pravi, da njena domača dieta vsebuje juhe, ribe na žaru in praženo zelenjavo.

Foto: seapointclinic.ie

Freja Beha Erichsen: "Naučila sem se, da kamorkoli se odpravim, si privoščim kratek energijski počitek, ki je ključ do mojega zdravja. Prav tako je pomembno zdravo prehranjevanje – še posebno sadje. Pitje zadostnih količin vode je zelo dobro tudi za kožo. Sem pa tudi prenehala kaditi."

Natalia Vodianova: "Edina 'dieta', ki sem se je kdaj posluževala je prehrana glede na krvno skupino. Zdrava dekleta morajo imeti v očeh iskrice in v kolikor ste nezdravi, se teh ne da zaigrati."

Gisele Bundchen: "Karkoli vnesete vase, naj gre ven. Ne bojim se garati za karkoli." Svoje prehranjevalne navade in posvečanje vadbi pa želi Gisele prenesti tudi na otroka. "Kadar sin Benjamin uživa brokoli, misli, da gre za sladico!"

Foto: cdni.condenast.co.uk

Codie Young: "Sem mnenja, da je pomembno, da uživate veliko sadja in zelenjave – sem velik oboževalec sadja. Prav tako si zagotovim, da imam veliko dobrega spanca. Kar se tiče gibanja, sem vesela, da mi je resnično všeč hoja. V Parizu se peš rada odpravim na delo, tam pa je mogoče tudi teči in izvajati jogo."

Irina Shayk: "Pijem veliko vode, a se poslužujem diet. Ljudje so mnenja, da modeli ne jedo – ko me zagledajo v restavraciji, pa prenehajo tako razmišljati. Jem sladoled, torto, a je to potem vprašanje ravnovesja. Če jem kaj takšnega, se potem veliko bolje počutim, če nekaj ur preživim v fitnesu."

Na dani povezavi preberite, kako se lahko s preprostimi triki, znebite odvečnih kilogramov.

Zaradi pomanjkanja časa za redno in zdravo prehranjevanje in gibanje, kljub trudu mnogim ne uspe zlahka ohranjati zdrave telesne teže ali se znebiti odvečne telesne maščobe. Pomagate si lahko z vrsto preverjeno učinkovitih prehranskih dopolnil, s pomočjo katerih boste cilj dosegli lažje in hitreje.

Sprememba je proces in ne dogodek – pa srečno pri uresničevanju novoletnih zaobljub. Naj vam uspe!

Vir naslovne fotografije: sphotos-b.xx.fbcdn.net