Zato smo vam pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali prvih nekaj najtežjih dni.
Pijte mrzlo vodo in jejte več majhnih obrokov
Pitje mrzle vode lahko nadomesti dejanje ‘vlečenja’ cigarete. Nova raziskava je namreč pokazala, da pitje mrzle vode po slamici sprošča dopamin, ki poskrbi za naše dobro počutje in olajša slabo razpoloženje. Več majhnih obrokov prav tako zmanjša željo po kajenju, seveda pa izberite zdravo hrano (pusto meso, zelenjavo ipd.), da se izognete nabiranju odvečnih kilogramov.
Zaposlite svoja usta z drugimi stvarmi
Poleg pitja po slamici je priporočljivo tudi žvečenje čigumijev, grizljanje zdravih in ne pretirano kaloričnih prigrizkov in podobno – karkoli, kar bo odložilo vašo potrebo po kajenju.
Zapolnite svoj koledar z obveznostmi
V prvem tednu prenehanja kajenja poskrbite, da boste do zadnjega trenutka zapolnili svoj koledar z obveznostmi in opravki, ki jih morate in želite storiti in načrtujte obroke s prijatelji in družino. Potrudite se, da ste čim bolj oddaljeni od možnosti, da ponovno prižgete cigareto. Vključite tudi dejanja in opravke, ki vas veselijo. Bolj kot boste zaposleni, bolj boste zamoteni in manj bo verjetnosti, da si ponovno prižgete.
Zapišite si razloge, zakaj ste nehali
Zapišite vse razloge, ki so vas pripeljali do odločitve, da prenehate kaditi. Naredite kopije in si jih nalepite povsod, kjer se veliko nahajate; v kuhinji, svoji pisarni, na ogledalo v kopalnici. Prepričajte se, da so dobro nameščeni, da vas vsebina spomni na dejstva vsakič, ko jih vidite. Nekaterim bivšim kadilcem je menda koristilo tudi to, da so poleg seznama obesili slike svojih najbližjih.
Takoj se nagradite
Ni vam treba čakati, da boste začeli uživati prednosti življenja brez kajenja. Napišite si seznam prednosti in koristi takoj, ko jih občutite. To lahko vključuje občutek, da imate vi kontrolo nad stanjem in da vi obvladujete zadevo, da privarčujete denar, da ne smrdite več, bolje vonjate in okušate, se počutite bolj polni energije in podobno. Če vas prime močna želja, da bi kakšno prižgali, si preberite koristi, ki ste jih zapisali.
Pogosto si umivajte zobe
Ena izmed takojšnjih prednosti prenehanja kajenja je, da imate boljši okus in zadah. Pogosto si umivajte zobe, saj vas bo še manj mikalo prižgati cigareto, če boste čutili čista in sveža usta.
Izogibajte se alkoholu
Pitje alkohola je eden najpogostejši razlogov, da ljudje začnejo ponovno kaditi, razlogov za to pa je več: alkohol zmanjša naš upor in odpor, zato je večja možnost, da spet začnete, poleg tega je pitje alkohola za mnoge zelo povezano s kajenjem in lahko tako sproži, da spet začnete kaditi.
Poskrbite za moralno podporo
Prosite koga, na kogar se glede tega lahko zanesete, da bo ob vas, ko boste šibki in boste potrebovali podporo. Idealna izbira je prijatelj/ica, ki je nekoč kadil/a in nato uspešno opustil/a to razvado. Če take osebe nimate, bo dobra izbira kdorkoli, ki mu ni vseeno za vas in vas pri odločitvi podpira.
Vsak dan se rekreirajte
Fizična aktivnost nudi zelo močno zamotitev proti želji, da bi kadili. Ko ste aktivni, že tako ne morete kaditi, poleg tega pa se takrat sproščajo endorfini (hormoni sreče), ki pozitivno vplivajo na razpoloženje in zmanjšujejo stres. Hoja je za večino ljudi najlažja, sploh za začetek in če še nikoli niste bili telesno aktivni, medtem ko izbira več različnih vrst športa poskrbi, da ostanete motivirani, še zlasti prvih nekaj tednov po prenehanju kajenja.
Omejite kofein
Kofein oz. kava mnogim ljudem zjutraj pomaga ‘zagnati motorje’ ali jih ohraniti budne ko je to potrebno. Vendar na mnoge ljudi vpliva negativno, saj postanejo nervozni, napeti in jih vse stresira. Tovrstni učinki se še povečajo, če ste v procesu odvajanja od kajenja.
Poleg tega si mnogi ne predstavljajo kave brez cigaret, zato je lahko kava idealen način, da se zopet povrnete h kajenju.
Poiščite nekadilska območja oz. prostore
Ko vas prime, da bi kakšno prižgali, pojdite nekam, kjer tega ne morete storiti; v kino, lokal, restavracijo, knjižnico … bolj kot vas bo lokacija zamotila, lažje se bo upreti želji po kajenju.
Bodite pozorni na negativne občutke
Negativna čustva kot so jeza, strah, slabo razpoloženje in podobni, so še en razlog, zakaj ljudje pogosto obupajo in se vrnejo h kajenju. Vendar slabo razpoloženje se zgodi vsakomur in zelo verjetno je, da boste v prvem tednu odvajanja od kajenja doživeli te in podobne negativne občutke, zato najdite stvari, ki vas bodo zamotile, jih radi počnete in ki vas bodo tako spravile v boljše razpoloženje; privoščite si nakupovanje (ne nazadnje boste z opustitvijo kajenja privarčevali kar nekaj denarja!), dobite se s prijatelji in podobno.
Izogibajte se ljudem, ki bi vas lahko odvrnili od uspešnega prenehanja
Čeprav so prijatelji in družina ponavadi v oporo, pa to ne velja vedno. Nekateri – zlasti kadilci – se lahko z vašo namero počutijo ogrožene in vas poskušajo odvrniti od tega. Če čutite, da imate takšne ljudi okoli sebe, se jim v procesu odvajanja izogibajte. Če to ni možno, se jim potrudite razložiti, zakaj je za vas prenehanje tako pomembno in jih prosite, da vas pri tem ne ovirajo temveč vam skušajo pomagati in vas podpirati.
Bodite potrpežljivi in vztrajni
Ko enkrat uspete prebroditi prva dva tedna, ste na idealni poti, da za vedno prenehate kaditi in se tako rešite svoje odvisnosti. Vendar bodite pripravljeni tudi na morebitne spodrsljaje; lahko se zgodi, da boste kdaj ponovno prižgali, vendar se zavedajte, da en spodrsljaj ne pomeni, da vam ni uspelo. Ustavite se in premislite, zakaj ste prižgali, kaj je šlo narobe, nato razmislite, kako v bodoče preprečiti, da se kaj takega ponovi.
Pomagajte si z EFT terapijo
Terapija EFT (Emotional Freedom Technique) daje izjemne rezultate pri zdravljenju oz. odpravljanju odvisnosti. Poiščite EFT terapevta, ki vam bo s pomočjo EFT terapije pomagal in olajšal najtežje trenutke.
Prpiporocam stran wwww.kajenje.net