Čeprav se pomladi veselimo kot majhni otroci, pa telo našo razigrano dušo komaj dohaja. Naše telo namreč občuti spremembe, ki jih nov letni čas prinese in se mora nanje navaditi. Na našem telesu se prilagajanje spremembam čuti kot veliko utrujenost. Mnogo ljudi to utrujenost občuti ob koncu zime oz. začetku pomladi, zato se imenuje tudi spomladanska utrujenost. Vzroke in dejavnike za spomladansko utrujenost lahko iščemo tako v nas samih, kot zunanjih dejavnikih. Naše telo sicer lahko prenese marsikatero spremembo, a jo sprva zaznava kot stresni dejavnik, kar pripelje do težav.
PREBERITE TUDI: Dodaten razlog za izogibanje mastni hrani: utrujenost
Zakaj spomladanska utrujenost nastane?
Povečana telesna aktivnost
Daljši dnevi in primernejše vreme so razlogi, da smo veliko več zunaj na svežem zraku. To povzroči, da smo mnogo bolj telesno aktivni in posledično porabimo več energije kot poprej. Da se telo s tem sooči in se novi situaciji prilagodi, mora trdno delati.
Upad hormonov
Poleg tega mora zopet okrepiti šibek imunski sistem, ki smo ga imeli preko zime. Preko zime ima naše telo tudi nižjo raven hormonov kot sta serotonin in dopamin, (kar se zgodi prav zaradi manjše telesne aktivnosti in manjši izpostavljenosti dnevni oz. sončni svetlobi. Pozimi je tudi povečana raven stresnega hormona kortizola. Kot rezultat tega mnogi občutijo šibkost, upad motivacije, utrujenost in brezvoljnost. Težave imamo lahko tudi s spanjem in metabolizmom.
Premik ure
K občutku utrujenosti veliko pripomore tudi premik ure, saj se naša biološka ura spremembam težko navadi, tudi če se nam zdi, da tega ne občutimo.
Optimizem in zagnanost
Z daljšimi, svetlejšimi dnevi k nam pride tudi velika mera optimizma in motivacije in s tem tudi neskončen seznam stvari, ki jih želimo opraviti v 24 urah. Daljši dan nas zopet opomni, da lahko do večera še mnogo postorimo. Medtem, ko smo se pozimi v temnem poznem popoldnevu že umirjali, pa pomlad povzroči mnogo več aktivnosti v enakem času, na kar se naše telo sprva ne more navaditi. Pozno popoldanska / večerna rekreacija; delo na vrtu; drugi opravki in aktivnosti lahko zmotijo proces telesa, ki je bil navajen, da se proti večeru umirja. V tem času povečamo tudi družbene aktivnosti. Tako smo veseli daljšega dne, da se odrečemo tudi našemu spalnemu vzorcu.
Cvetni prah
Vedno več ljudi je alergičnih na cvetni prah, kar vpliva tudi na njihovo raven energije. Ljudje, ki trpijo za alergijami na cvetni prah, imajo težave s spancem, splošnim počutjem in energijo.
Pomanjkanje vitaminov
Pomanjkanje vitalnosti je moč pripisati tudi pomanjkanju vitaminov v naših telesih. Pomembna vitamina, vitamin D in vitamin C sta odvisna od sončne svetlobe, sadja in zelenjave. Ker le-tega v zimskem času nismo dovolj deležni, ne prejmemo dovolj vitaminov. Pomanjaknje vitaminov in mineralov dokazano vpliva na človekovo fizično in psihično počutje.
PREBERITE TUDI: Pomanjkanje teh 6 hranil lahko povzroči simptome depresije
Simptomi spomladanske utrujenosti:
– izguba apetita;
– kronična utrujenost;
– težka zbranost;
– težave pri osredotočanju;
– težave s spanjem;
– zaspanost;
– glavoboli;
– počasna odzivnost;
– pomanjkanje motivacije;
– slabši imunski sistem;
– negativne misli;
– slabši spomin;
– anksioznost;
– nizka raven energije;
– nenormalen krvni pritisk.
Kaj lahko storimo, da preprečimo spomladansko utrujenost oz. zmanjšamo njene učinke?
Ključ do soočanja s spomladansko utrujenostjo je ta, da zminimaliziramo stresne dejavnike in povišamo raven energije. Na ta način pomagamo telesu, da je v ravnovesju, da smo čustveno stabilnilnejši in izboljšamo splošno počutje.
Kako znižati raven stresa?
– temperatura okolja, v katerem bivate in delate, naj vam ustreza;
– uredite si urnik dnevnih in tedenskih obveznosti in aktivnosti:
– ne pretiravajte z aktivnostmi in se ne silite preko svojih meja;
– ne vnašajte nenadnih sprememb;
– poslušajte svoje telo;
– vzemite si čas za počitek;
– več časa namenite dejavnostim, ki vas veselijo.
Kako povišati raven energije?
– pijte dovolj vode;
– jejte zdravo prehrano;
– zadosten vnos vitaminov in mineralov;
– gibanje;
– raztezanje mišic;
– hladen tuš;
– vroča kopel / savna;
– naspite se;
– povišajte čustveno stabilnost (meditacija, knjige, pogovori).
Dajte svojemu telesu čas, da se navadi na klimatske spremembe. Če ste celo zimo počivali in se niste redno gibali, potem sedaj ne pričakujte od sebe, da boste nenadoma lahko premagovali velike napore. Z gibanjem začnite postopno. Naenkrat ne vnesite preveč sprememb v vsakdan, saj se boste komaj dohajali. Sonce in toplo vreme sta super, in prav je, da ju izkoristite maksimalno, a začnite v mejah svojih zmožnosti!
PREBERITE TUDI: 15 prehranjevalnih navad, ki bi jih morali čimprej začeti upoštevati
