Pa pojdimo od zadaj naprej. Če prenehamo z dvigovanjem uteži, se bodo mišice zopet skrčile, delno ali popolnoma na originalno velikost, v maščobo pa se ne bodo spremenile! V maščobo se bodo ‘spremenile’, če bomo jedli iste količine hrane kot takrat, ko smo še trenirali. Torej je zopet pomeben način prehranjevanja.
Ali naj bi ženske trenirale enako kot moški?
Odgovor v večini primerov je: DA! Ni nenavadno, da se v medijih pojavljajo pojmi, kot so oblikovanje, tonizacija, gradnja telesa. To je enkratna marketinška poteza za ženske in če želite uporabljati te izraze za trening dvigovanja uteži, tudi prav. Ampak tehnično beseda tonizacija ne obstaja. Te besede ne boste našli v nobeni znanstveni razlagi. Mišični razvoj ostaja mišični razvoj in zavzema natančno isto mesto tako pri ženskah kot pri moških. Edina niansa, ki se pozna pri treningih, je v tem, koliko ima opraviti s tipom telesa in cilji ženske ali moške populacije.
Kako pogosto trenirati in katere mišične skupine trenirati?
Najbolj zdrav in učinkovit način se razdeli na začetnike: ti naj trenirajo trikrat na teden, z enodnevnimi razmaki, v vsakem treningu pa nekje 6 do 9 vaj za celo telo. Torej v vsakem treningu obdelamo vse večje mišične skupine, rame, prsni koš, roke, hrbet, noge in trebušne mišice. Za vse, ki niso več začetniki, pa velja trenirati trikrat do štirikrat na teden, po principu en dan pol telesa in drugi dan drugi del telesa, vsako mišično skupino pa ne treniramo več kot dvakrat na teden. Za tiste utečene je priporočeno treniranje od štirikrat do petkrat na teden, kjer se trening deli na tri do štiri dneve, vsaka mišična skupina pa se obdela enkrat na pet do sedem dni.
Zakomplicirano? Mogoče malce, a le na začetku, ampak ravno zaradi tega obstajajo v fitnes centrih trenerji, ki so strokovno usposobljeni in so tam zato, da pomagajo.
