Šest tednov spanja, ki je bilo vsako noč krajše za približno uro in 20 minut, je pri udeležencih povzročilo povečanje odvečne telesne maščobe in več neaktivnosti.
Raziskovalci z Vagelos College of Physicians and Surgeons Univerze Columbia opozarjajo, da bi bile lahko zdravstvene posledice veliko resnejše, če bi se ta vzorec nadaljeval mesece ali leta, vključno z večjim tveganjem za diabetes in srčne bolezni. Ugotovitve dopolnjujejo dokaze, da redno zadostno spanje igra ključno vlogo pri preprečevanju rejenja.
»Naša študija kaže, da lahko zadostno spanje pomaga zmanjšati tveganje za rejenje in bolezni, povezane z debelostjo,« pravi Marie-Pierre St-Onge, vodja študije in profesorica prehranske medicine na Univerzi Columbia. »Ljudje imajo v odrasli dobi težnjo k pridobivanju teže. Vendar je osredotočanje zgolj na zdravo prehrano in več telesne aktivnosti za izravnavo tega preveč poenostavljeno in ga je težko vzdrževati.«
Pogled onkraj skrajnega pomanjkanja spanja
Večina prejšnjih raziskav se je osredotočala na hudo pomanjkanje spanja (omejitev na štiri ure), kar poveča apetit in prekomerno hranjenje, sploh z nezdravo hrano, vendar je takšno kratko spanje za večino ljudi dolgoročno nevzdržno. Da bi bolje odražali resnično življenje, so raziskovalci preučili učinke kroničnega, blagega pomanjkanja spanja, ki ga doživlja približno 30 % odraslih.
Šest tednov krajšega spanja je privedlo do merljivih sprememb
V študijo je bilo vključenih 95 odraslih, ki običajno spijo med 7 in 8 ur. V enem šesttedenskem obdobju so spanec skrajšali za 90 minut, v drugem pa sledili običajnemu urniku. Udeleženci so nosili zapestne monitorje za spremljanje spanja in aktivnosti, merili pa so jim tudi telesno težo, sestavo telesa, obseg pasu in ravni hormonov apetita.
»Čeprav povečanje telesne teže za pol kilograma v le šestih tednih ni pretirano veliko, je pomembno upoštevati kratek časovni okvir,« pravi Faris Zuraikat, prvi avtor študije. »Če to ekstrapoliramo na celo leto, bi izguba manj kot ure in pol spanja na noč lahko povzročila klinično pomembno povečanje telesne maščobe.«
Manj spanja je pomenilo tudi več sedenja
Udeleženci so med fazo omejenega spanja postali bolj sedeči. V povprečju se je čas preživet v sedečem položaju povečal za 17 minut na dan, pri moških in ženskah po menopavzi pa za skoraj 30 minut na dan. »Tudi ko smo upoštevali dejstvo, da so bili udeleženci dlje budni, so preživeli več časa v neaktivnosti kot takrat, ko so spali dovolj,« dodaja Zuraikat, kar povečuje tveganje za kronične bolezni.
Prejšnje raziskave kažejo na širše vplive na zdravje
Ista skupina je bila preučena v sorodnih študijah: ženske s kardiometaboličnim tveganjem so ob 80 minut krajšem spancu razvile večjo inzulinsko rezistenco (učinek je bil še posebej izrazit po menopavzi), pri moških in ženskah s tveganjem za srčne bolezni pa se je v srcu pojavil pritok vnetnih celic.
Študija je bila objavljena 6. julija v reviji Annals of Internal Medicine.
PREBERITE TUDI: Tako uničujoči so vplivi pomanjkanja spanja na vaše telo
