Uteži
Zakaj bi delali navadne počepe, ko pa jih lahko popestrimo? Pa še rezultati bodo hitreje vidni. Napolnite vrečo ali torbo z vrečkami riža, peska, sladkorja, s knjigami ali s stvarmi po izbiri, ki so dovolj težke. Objemite torbo ali vrečo z obema rokama in pazite, da:
- z nogami stojte v širini ramen;
- so stopala obrnjena rahlo navzven;
- je večina teže na petah;
- kolena ne presegajo prstov na nogi;
- je hrbet zravnan;
- se ne nagibajte se naprej …
Če ste začetnik, je lahko vaša torba lažja in noge poskušajte spraviti vsaj do položaja, ko so stegna vzporedno s tlemi. Torbo ali vrečo si lahko naložite tudi na ramo, s tem, da je ne pozabite v naslednji seriji preložiti na drugo ramo.
Kardio vadba
Res je, da je tek najboljša kardio vadba, ki krepi telo in duha. Vendar včasih zunaj dežuje ali je mraz, zato je bolje, da imamo na izbiro več možnosti. V zavetju doma lahko uporabimo dobro staro kolebnico, seveda če imamo dovolj prostora. S skakanjem čez kolebnico ne pridobivamo samo kondicije, temveč se izboljšata tudi naša koordinacija in hitrost.
Poskusite narediti tisoč poskokov zaporedoma v čim hitrejšem času. Da vadba ne bo monotona, spreminjajte načine skakanja vsakih petdeset ponovitev. Skačete lahko na mestu ali tečete na mestu, poskok na eni nogi, škarje poskoki, skakanje na levo in desno stran … Pazite le, da roke držite ob telesu, da je vaša drža pokončna in trebušne mišice napete.
Če pa nimate kolebnice ali imate doma premalo prostora za skakanje čez njo, lahko skačete tudi brez, saj se da vse poskoke narediti tudi brez kolebnice. Za dodatno obremenitev pa lahko v obeh rokah držite pollitrski steklenici, napolnjeni z rižem ali vodo.
(Foto: examiner.com)
Veselo gibanje vam želimo!
