Kolena malce iztegnite, vendar ne preveč:
- AGMT;
- nogo dvignete za nekaj cm, vendar kot v kolenu ostane enak;
Noge so iztegnjene:
- AGMT;
- dvig ene iztegnjene noge;
- nato po AGTM dvignete še drugo nogo.
Vajo lahko čez čas otežite tako, da istočasno dvignete v zrak le nekaj cm levo nogo/desno roko, ki je nad glavo, in obratno.
Na boku:
- zgornja roka spremlja AGMT;
- nogi sta pokrčeni, peta ostane ob peti;
- dvignete le koleno za nekaj cm.
Na vseh štirih, kot pri učenju:
- AGMT;
- dvig ene dlani in spust, ponovite še z drugo dlanjo;
- vajo otežite tako, da istočasno dvignete levo dlan/desno koleno in obratno.
Gotovo se vam ob branju zdijo vaje precej nevsakdanje in zato tudi malce zahtevne za izvajanje, vendar si boste z njimi dvignili kvaliteto gibanja, v primeru bolečin pa boste lahko končno spet zadihali brez njih. Seveda vam lahko napišemo precej šolsko, kolikokrat tedensko je priporočljivo izvajati omenjene vaje (3 do 5 krat na teden), vendar bi vas želeli spomniti na vsak začetek, ki se naj prične počasi v manjših intenzivnostih in se sčasoma povečuje.
Sedaj pa kar novemu “stezniku” naproti!
