Na hrbtu:
- hrbtenica je v nevtralnem položaju;
- eno dlan položite pod križ, drugo na notranjo stran od leve ali desne kolčne kosti navznoter;
- spodnji del trebušnih mišic napnete tako, da nežno potisnete križ ob spodnjo dlan, kot da bi se je le želeli dotakniti, nato stisnete mišice medeničnega dna, kar lahko čutite pod prsti tiste dlani, ki se nahaja na notranji strani spodnjega dela trebuha.
Med aktivacijo globokih mišic trupa naj bo dihanje normalno in ne zadržujte diha.
Ko boste osvojili aktivacijo globokih mišic trupa, jih boste z rednim treningom pričeli podzavestno uporabljati oz. aktivirati med dnevnimi aktivnostmi ali športom.
Pred vami je še osnovni program vaj za krepitev mišic, ki jih začnite izvajati šele potem, ko boste sposobni aktivacije globokih mišic trupa vsaj 3 sekunde.
Leže na hrbtu, hrbtenica je v nevtralnem položaju, kot pri začetnem učenju.
POZOR: Pred vsakim gibom napnete globoke mišice trupa (kratica AGMT) in jih sprostite, ko se noga vrne v prvotni položaj. Pred ponovitvijo istega giba druge noge/roke naredite AGMT. Vsako vajo izvedite na začetku 5 do 8 krat in nato 10 do 13 krat:
- AGMT;
- koleno za nekaj cm nagnete vstran in zadržite mišice, dokler ne pride le-to nazaj v začetni položaj;
- z drugim kolenom ponovite prav tako in pred tem ne pozabite na AGTM;
- bodite pozorni tudi na nagib medenice, do katerega ne sme priti.
