Prepozen odhod v posteljo; večerno gledanje v TV in računalničke ekrane; stres in preobremenjenost; pretežka, preobilna in nezdrava hrana; premalo gibanja – vse to vpliva na slabšo kakovost spanca.
In ker slabši spanec povzroči, da imamo še manj energije; nam paše še bolj nezdrava hrana in smo še bolj pod stresom, pademo v negativni začaran krog. Katera pa je, po mnenju strokovnjakov, največja napaka, ki nam preprečuje, da bi dobro spali?
PREBERITE TUDI: 7 majhnih sprememb spalnice za veliko boljši spanec
Ta, da se trudimo na vsak način zaspati. Zaspati moramo naravno in če imamo v glavi "Moram zaspati, moram čim prej zaspati!" prav zagotovo ne bomo, saj to ustvarja pritisk, ta pa stres. Možgani čedalje bolj delajo, namesto, da bi se sprostili in umirili.
Kaj pomaga?
1. Racionalizacija situacije. Torej, da si rečemo "Ok, sedaj ne morem zaspati, ampak prej kot slej bom. Morda ne tako hitro, kot bi rad/a, a bom."
2. Pisanje misli. Če ste med tistimi, ki se jim zvečer ali ponoči, ko se zbudite, možgani vklopijo in delajo s polno paro, si zapisujte svoje misli. Pogosto gre za stvari, ki nas skrbijo in s tem se sprostimo, skrbi pa delujejo manjše in lažje rešljive.
3. Izklopite vso tehnologijo. Najmanj eno uro pred spanjem izklopite TV, računalnike, pametne telefone, tablice … Če res ne morete brez pametnega telefona, nastavite rumeno svetlobo in zatemnite jakost.
