Temperature pod ničlo, sneg, kratek dan, megla, pomanjkanje sončne svetlobe, … vsi našteti dejavniki zimskega vremena vplivajo na naše fizično, še bolj pa psihično počutje in so ‘krivi’ za slabše razpoloženje, malodušje, brezup, občutek nekoristnosti, dolgočasja in celo depresije.
Brez skrbi, niste edini! Raziskave kažejo, da za tovrstno ‘zimsko depresijo’ (ang. Seasonal Affective Disorder ali SAD) resno zboli okoli 10 % prebivalstva, vsaj občasno pa se v milejši obliki z njo srečuje dobra polovica ljudi.
Simptomi zimske depresije so poleg že naštetega malodušja, negativnih misli, pesimizma, brezupa in pomanjkanja energije še potreba po spanju, ki je večja kot običajno (tudi če človek spi 10h na noč ali več, se zbudi utrujen in se preko daljšega časovnega obdobja nikakor ne more dovolj naspati), povečana potreba po hrani, lahko celo prenajedanje, še sploh z ogljikovimi hidrati (kruh, testenine, sladkarije), pa tudi socialna osamitev in umik od prijateljev, sorodnikov, znancev in družabnih priložnosti nasploh. Kadar se omenjenim simptomom pridruži še močan občutek obupa, samomorilne misli ter nezmožnost soočanja z vsakdanjimi obveznostmi, je priporočljiv obisk osebnega zdravnika, ki lahko svetuje tudi obisk specialista psihiatrije. Kadar pa vašo zimsko depresijo še lahko obvladate in jo sicer čutite, a vas kljub temu ne onesposoblja za delo in življenje, si lahko dolge temne dneve olajšate in popestrite na katerega izmed spodnjih načinov.

Nosite žive barve

Ker nam pozimi narava ne daje optičnih stimulusov, ki jih prejemamo poleti (zelenje, cvetje, kontrast modrega neba in sončne svetlobe, …), temveč nas obdajajo zamolkle barve in sivina, si moramo popestriti naš vsakdan vsaj z izbiro barvnih oblačil. Če se počutite posebej malodušno, vas nič ne bo dvignilo tako kot živo rdeča jopica ali vsaj šminka. Podobno vas bodo razvedrile tudi ostale žive, svetle ali živahne barve, izogibajte pa se črni, sivi in temno rjavi, še posebej tiste dneve, ko je vaša energija že tako ali tako na minimumu.

Spremenite frizuro ali si omislite nov parfum

Naslednji zabavni ukrep je odločitev za spremembo frizure ali parfuma. Če ste naveličane vsakdanje rutine, dolžine ali barve svojih las ali pa svojega parfuma sploh ne zavohate več, vas nič več ne vznemirja, je definitivno čas za spremembo. Skrajšanje las ali večja sprememba oblike (npr. rese, frufru ali kaj drugega) vas bodo poživili tako navzven kot tudi navznoter. Podobno si lahko omislite nov parfum, pri čemer poskušajte najti kaj, kar vam je blizu, a vseeno drugačno kot parfumi, ki jih že imate doma. Nenazadnje lahko začnete ovohavati pomladanske vonje, karkoli to za vas že pomeni. Tudi če je koledarsko gledano še zima, nikjer ne piše, da ne smete s svojim vonjem pričarati nekaj pomladnega vetriča že sedaj.

zimska_depresija_parfumi

Jejte zdravo in pisano hrano
Čeprav vas mika, da bi se prenajedali s testeninami, čokolado, piškoti, kruhom, picami in podobnim, nikar ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Poleg vitaminskega pripravka, ki ga najbrž že jemljete, poskrbite tudi za dovoljšen vnos sadja in zelenjave. Priprava kosila naj vam predstavlja izziv, hrana na krožniku naj bo dekorativno zložena in čimbolj pisana. S tem boste poskrbeli ne le za raznolikost vseh prehranskih skupin, ampak vas bo pogled na pisan krožnih tudi razvedril in vam vzpodbudil apetit.

Poskrbite za gibanje!

V mrazu, temi in megli je nabolj mikavno ostati v toplem zavetju doma. Pa vendar se zelo poudarja tudi dovoljšna količina gibanja vremenskim razmeram navkljub. Lahko se odločite za obliko rekreacije v zaprtem prostoru (aerobika, pilates, spinning, tenis, košarka, fitnes ipd.), nikar pa ne pozabite tudi na sprehod v naravi. Hitra hoja ali hoja navkreber vas bo prijetno ogrela, pljuča si boste napolnili z zrakom, na sprehodu pa si boste tudi zbistrili misli ali pa ga izkoristili za koristen pogovor s partnerjem, otrokom ali prijateljico. Ne pozabite se ustrezno obuti in obleči, kar pomeni več toplih plasti, čevlje z narezano gumo, ki ne drsijo, ter seveda kapo, rokavice in šal, ki si ga lahko po potrebi zavijete preko ust, da ne vdihavate mrzlega zraka direktno v pljuča.

Pojdite v družbo

Čeprav vas mika, da se ne bi ganili od doma, pa vam bo družba prijateljev vseeno koristila. Dogovorite se za zmenek v prijetni čajnici ali pa obisk kina ali vam ljube trgovine, večerne gledališke predstave ali koncerta. Nakup vstopnice vam bo predstavljal točko v prihodnosti, ki se je boste veselili, načrtovanje zmenka pa vam bo popestrilo vsakdanjo rutino. Družba prijateljev vas bo razvedrila, nasmejali se boste in sprostili. Smeh je najboljše zdravilo za mnoge tegobe.

zimska_depresija__sex_city

Doma poskrbite za ustrezno svetlobo

Ker nam pozimi primanjkuje sončne svetlobe, moramo poskrbeti za utrezno osvetlitev prostorov vsaj doma in v službi. Svetlobe naj bo čimveč (za pravilno razporeditev lahko svetuje arhitekt), sama jakost in barva svetlobe pa mora biti prilagojena vašim željam. Nekateri ljudje se najbolje počutijo v zelo močno, belo osvetljenih prostorih, medtem ko je drugim ljubša nekoliko zamolkla in bolj rumenkasta svetloba. Pri ljudeh, ki trpijo za klinično dokazano SAD, se včasih predpiše tudi terapija s svetlobo, ki mora biti glede na mnenje strokovnjaka ustrezne jakosti in spektra.

Izkoristite čas za pospravljanje in branje

Predno vas začne preganjati misel na spomladansko čiščenje, lahko doma že marsikaj postorite. Izkoristite slabo vreme in si pospravite garderobno omaro ali omaro s čevlji. Ko boste dale stran nekaj oblačil, ki jih že dolgo niste oblekle, ali pa vam sploh niso več prav, boste naredile prostor za kaj lepega pomladnega, kar že počasi koraka v naše trgovine z oblačili. Prav tako imate zdaj čas, da popoldneve in večere izkoristite za branje tistih knjig, ki vam že mesece ležijo na polici, pa zanje še niste našli pravega časa. Razkomotite se na kavču s knjigo in skodelico vročega čaja ali kakava – preživeli boste nepozabne trenutke v svetu domišljije.

Kupite si nekaj pomladnega

Polistajte po modnih revijah v bližnji knjigarni, kjer so že na voljo smernice za pomlad in poletje, ali pa si preberite naše članke o tem. Nič ni bolj vznemirljivega kot razmišljanje o novem kosu ali dveh, ki ga bomo z veseljem kupile in nato nestrpno čakale na prve pomladne sončne žarke, da ga oblečemo. V trgovine prihajajo nove kolekcije, izkoristite jih sedaj, ko so vse številke še na voljo. Kakšen prehoden kos pa lahko v svojo, sicer še zimsko garderobo, kombinirate že ta trenutek. Tudi tako si boste pričarali prve pomladne utrinke.

Preživite vikende v naravi in na soncu

Vikende izkoristite za izlet v naravo ali v kraje, ki niso zaviti v meglo, temveč so obsijani z blagodejnim zimskim soncem. To je odvisno od samega vremena, vendar večinoma velja, da se sonce najpogosteje pokaže na določeni nadmorski višini, ki je že nad kotlinsko meglo, ali pa na obali, kjer oblake razpiha burja. Če smučate, potem lahko soboto ali nedeljo izkoristite za spust po snežnih strminah; če se le sprehajate, je destinacij prav tako ogromno. Na voljo pa so vam tudi toplice, kjer se lahko po mili volji naplavate v topli in zdravilni vodi ter si tako skrajšate čakalno dobo do morja in poletja.
sonce_sneg

PODOBNI ČLANKIPRIKAŽI VEČ ČLANKOV TEGA AVTORJA

3 KOMENTARJI

  1. Malina, super optimističen članek :). Jaz to zimo precej lažje preživljam kot prejšnja leta, in sicer predvsem po zaslugi zgoraj opisanih metod, ki jih očitno že nekaj mesecev počnem kar podzavestno (novi parfumi, svetle in živahne barve oblačil, make upa, novi načini spenjanja las, dodatki, sprehodi v naravi, tudi kadar se mi sprva ne da, plesni treningi za druženje in sprostitev, večerno branje knjige s kakavom). Skratka, vse napisano v članku drži :)) in komaj čakam pomlad!

  3. Za razliko mene ta sivina prav navdušuje, lepo mirno je vse. In ne rabim ne frizure, ne parfume, kaj še le živih oblačil :S da bi se dobro počutila.
    Kako čudno, jaz sem pa ravno najbolj zaspana spomladi in poleti. Poletne popoldneve vse prespim, ker me zeloo uspavajo. Poletni večeri so pa polni nadležnega brbotanja :S

PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj