Trebušne mišice ('Linea alba'), da ugotovite morebitno prisotnost pojava 'Distasis recti' (prevelik razmik trebušnih mišic). Trebušna mišica se razteguje zaradi rasti maternice, ki se v času nosečnosti poveča tudi do 6-krat. Obremenitev na trebušno mišico je samo z rastjo maternice velika, zato je dobro temu razmiku trebušne mišice v času nosečnosti posvetiti tudi več pozornosti.
Postopek merjenja (razmik si lahko izmerite same, lahko pa vam pomaga inštruktor):
- uležete se s hrbtom na tla, pokrčite kolena, stopala so na tleh,
- rahlo dvignete ramena in glavo,
- v predelu okoli popka in pod njim s prsti zatipate razmik med trebušnimi mišicami.
V kolikor je razmik širok več kot 2 do 3 prste, prekinete z direktnimi vajami za krepitev trebušnih mišic, ki bi lahko povzročile nadaljnjo širjenje vezi. Če se pojavi povečan razmik, se ponavadi pojavi med 3. ali 4. mesecem nosečnosti. Ta test kot nosečnica izvajajte 1-krat mesečno, da lahko sproti spremljate širjenje samega razmika in da lahko pravočasno ukrepate, v kolikor bi se pojavil nefiziološki razmik trebušne mišice tudi v kasnejšem obdobju nosečnosti (večji kot 2 do 3 prste).
Več o razmiku si lahko preberete v članku Razmik trebušnih mišic med nosečnostjo.
Avtorica: Tanja Želj, ambasadorka zdravega način življenja in gibanja (prof. šp. vzgoje, trenerka pilatesa in vaditeljica vadbe v času nosečnosti)
