emo, vemo, klasična tema. A dejstvo je, da se približuje poletje in s tem tudi projekt ‘plaža 2019’. Želja po zdravem slogu življenja pa naj ne izvira le iz želje po lepi postavi, temveč zaradi želje po zdravju. Ste to, kar jeste in to, kako živite in pravilen življenjski slog vam bo prinesel več moči, zdravja in duševnega miru. Kje začeti?
PREBERITE TUDI: Osnove dobrega videza (da boste videti naravno lepe, zdrave in spočite)
Spremenite razmišljanje
Mnogo ljudi si želi zdravega telesa in vitke postave, a pot do tja je zahtevna. Večina si namreč zastavi prezahtevne cilje in prekmalu odneha. Zdravje in vitka postava se ne ustvarita čez noč, z intenzivnimi vajami in nenormalno dieto. Če si želite izboljšati zdravje in posledično tudi videz telesa, potem začnite na začetku. Začnite pri sebi. Razčistite, zakaj si želite lepo telo in več zdravja. Zavedajte se, da je lepo telo posledica celovitega zdravega načina življenja, zato si najprej obljubite, da boste živeli zdravo zaradi boljšega počutja in ne le zaradi fizičnega videza telesa. Ko vam bo zdrav način življenja zlezel pod kožo, bo za vas mnogo lažje.
Začnite na začetku
Če vam misel na diete in šport povzroči nervozo in slabost, ste se tega zagotovo lotili napačno. Če ste do sedaj živeli brez gibanja in z nezdravo hrano, je potrebno začeti postopoma. Če ne hodite na sprehode, potem tudi tek ni za vas. Če ne pijete dovolj vode, jeste nezdravo in nimate pojma o prehranskih skupinah, potem tudi hude diete niso za vas. Začnite z malimi koraki in si zadajte dosegljive cilje. Tako vam bo lažje. Predvsem pa veliko berite, saj je v znanju moč.
Na portalu Planet Lepote je bilo o zdravju, rekreaciji, prehrani in hujšanju povedanega že veliko, zato bomo tokrat podali krajše nasvete in priložili tudi povezave do člankov.
Prehrana
Čudežna dieta ne obstaja. Včasih je bilo bistvo hujšanja napačno prepričanje, da se preprosto strada in je manj. Dandanes vemo, da se ne gre za količino hrane, temveč za kakovost in vrsto hrane. Spremembe prehrane se je potrebno lotiti sistematično in potrebno je slediti svojemu telesu. Če se vam raznorazne diete zdijo zapletene, lahko začnete vsaj pri osnovah. Česa se izogibati in kaj dodajati k prehrani? Pri prehrani je pomembno dvoje:
Čimmanjši vnos škodljivih snovi in čimvečji vnos hranljivih snovi.
Škodljive snovi:
- Transmaščobe
Dokazano je, da je uživanje trans maščob (večkrat nasičenih maščobnih kislin) povezano tudi z depresijo, kar ni nič presenetljivega, glede na to, kako škodljive so te maščobe za celotno telo. Transmaščobne kisline se nahajajo v mastni hrani živalskega izvora in ocvrti hrani. Transmaščobe večajo tveganje za srčno-žilna obolenja in bolezni, slabše delovanje možganov in dvigujejo raven holesterola. PREBERI VEČ.
- Sladkor
Čeprav je sladkor nadvse priljubljen in žal tudi razširjen dodatek k jedem, pa je dokazano za človeka izredno škodljiva snov, ki povzroča odvisnost in močno škoduje zdravju. PREBERI VEČ v članku ‘Sladkor, ubijalec moderne dobe’.
- Bela moka
Z izločitvijo zgolj teh treh ‘belih strupov’ boste dolgoročno toliko naredili za svoje zdravje, počutje in vitalnost, da lahko na druge diete pozabite. Za katera 3 živila gre? PREBERI VEČ v članku ‘Z izločitvijo zgolj teh 3 živil boste ogromno naredili za svoje zdravje in počutje’
Hranljive snovi:
- Antioksidanti
Antioksidanti delujejo proti prostim radikalom, in sicer tako, da preprečijo nastanek novih poškodb ali v majhni meri celo zmanjšajo škodo, ki so jo prosti radikali povzročili v preteklosti. PREBERI VEČ v članku ‘Antioksidanti: zakaj jih potrebujemo?’
- Vitamini in minerali
Večina ljudi dejansko verjame, da lahko z uravnoteženo prehrano dobijo vse potrebne vitamine, minerale in ostale telesu koristne snovi ter da vitamini, minerali in ostala prehranska dopolnila niso potrebna. Še več, mnogi so celo prepričani, da so zavajanje in metanje denarja stran, nekateri pa celo, da je to škodljivo. PREBERI VEČ v članku ‘Prehranska dopolnila – vitamini’
- Zdrave maščobe
Maščobe – kar vse po vrsti, ne le nezdrave – so bile desetletja preganjanje in odsvetovane za uživanje, saj je veljalo prepričanje, da so krivec za debelost in bolezni srca in ožilja. Tako so se jim vsi začeli panično izogibati … PREBERI VEČ v članku ‘6 najbolj zdravih maščob’.
PREBERITE TUDI: Poskrbimo za lepoto od znotraj – 1. del
Učinkovite diete in posti:
- Ketonska dieta
Dieta, ki temelji na povečanem vnosu maščob in beljakovin ter omejevanju ogljikovih hidratov daje izjemne rezultate pri hujšanju.Dieta, ki temelji na povečanem vnosu maščob in beljakovin ter omejevanju ogljikovih hidratov daje izjemne rezultate pri hujšanju. PREBERI VEČ v članku ‘Ketonska dieta – ko vse ostalo odpove’.
- Prekinitveni post
Trenutno je eden največjih hitov v svetu interminnent fasting ali prekinitveni post, ki se ga ljudje poslužujejo za izboljšanje zdravja, hujšanje ali poenostavitev že tako zdravega življenjskega sloga. Za kaj gre? PREBERI VEČ v članku ‘Prekinitveni post’
- Paleo dieta
Paleo dieta lahko pomaga pri napihnjenosti, aknah, alergijah in migrenah, poleg tega pa pomaga tudi pri hujšanju. Vse to so dobri razlogi, da se odločite za takšen način prehranjevanja. PREBERI VEČ v članku ‘Paleo dieta – kaj je in kako se je lotiti?’.
- Prehrana po krvnih skupinah
V neskončni poplavi diet in napotkov za zdravo prehranjevanje je prehrana po krvni skupini plod znanstvenih naturopatskih raziskav in dognanj pionirja na tem področju dr. Petra J. D’Adama. PREBERI VEČ v članku ‘Prehrana po krvnih skupinah’.
- Dieta 131
Dieta 131 je 12-tedenski virtualni trening oz. program, ki ga je pripravila fitnes podjetnica Chalene Johnson in kombinira makro dieto; ketonsko dieto, prekinitveni post in ločevalno dieto – vse v določenih fazah. PREBERI VEČ v članku ‘Kaj je dieta 131 in ali jo je vredno preizkusiti?’.
- Mavrična dieta
‘Mavrično dieto’ je ustvarila nutricionistka dr. Deanna Minich, ki je o njej povedala: “Mavrična dieta je pisan, inteligenten in intuitiven sistem sestavljanja hrane in življenja na holističen način, ki prinese vitalnost, energijo in umirjenost duha. ”PREBERI VEČ v članku ‘Mavrična dieta – sistem prehranjevanja, ki zdravi vaše telo in duha’.
Gibanje
Gibanje pospeši delovanje limfnega sistema, pospeši prekrvavitev, krepi delovanje imunskega sistema, razbremeni misli in krepi telo. Ne pričakujte od sebe, da boste takoj postali izkušen tekač ali izurjena fitness navdušenka. Začnite postopoma, vsaj s hojo, torej s sprehodi v naravi.
Gibanje pozimi
Naj vas mraz ne odvrne od preživljanja časa zunaj, na svežem zraku. PREBERI VEČ v članku ‘8 razlogov za telesno aktivnost zunaj, tudi pozimi (+ 7 napotkov)’.
Razlogi za redno gibanje
Če ste tudi vi med tistimi, ki vedno najdejo izgovor za odlaganje rekreacije na nedoločen čas ali na ‘jutri’, je tu kar 22 znanstveno dokazanih razlogov, zakaj morate danes začeti z gibanjem! PREBERI VEČ v članku ’22 razlogov za redno gibanje’
Kako začeti z gibanjem
Žalostno je, da je mnogim ljudem težko začeti z gibanjem. Še bolj žalostno pa je to, da to izhaja iz enega (ali dveh) preprostih razlogov. Strah pred neznanim in negotovost. PREBERI VEČ v članku ‘5 nasvetov, da se boste v telovadnici počutili bolj samozavestni (in sproščeni)’.
PREBERITE TUDI: Poskrbimo za lepoto od znotraj – 2. del
Vaje
Za izogibanje rekreaciji imamo veliko izgovorov o pomanjkanju časa in energije. Tule so opisane vaje, ki jih lahko izvete tudi med delom v pisarni ali med vožnjo v avtu.
- Vaje v pisarni
8 ali več ur sedenja dnevno nam škodi bolj, kot si mislimo. Moramo se malo razmigati in omogočiti telesu gibanje. S tem bodo lažje stekli tudi drugi procesi, ki se v vašem telesu dogajajo, predvsem pa boste kasneje lahko bolj zbrani in s tem boste lažje delali. PREBERI VEČ v članku ‘Brez izgovorov: vaje, ki jih lahko izvedete tudi v pisarni‘.
Vaje v avtu
Če ste obstali v prometnem zamašku, lahko čas koristno porabite in naredite nekaj zase. Vaje, ki jih lahko izvedete v avtu, vam lahko pridejo prav. PREBERITE VEČ v članku ‘Vaje, ki jih lahko izvedete tudi v avtu‘.
Vaje za zadnjico
Daleč najbolj priljubljeni so članki o tem, kako do lepše zadnjice, zato jih tudi tu ne izpuščamo:
Z izvajanjem določenih vaj lahko preoblikujete svojo zadnjico, da jo boste lahko na plaži ponosno razkazovale. PREBERI VEČ v članku ‘Kako do lepše zadnjice?’.
Večina še vedno prisega na počepe, a obstaja veliko enako dobrih, če ne celo boljših vaj za lepo oblikovano in čvrsto zadnjico. Še najbolje pa je, jasno, če jih kar lepo skombiniramo. PREBERI VEČ: 9 najboljših vaj za lepo zadnjico (boljše kot klasični počepi!)
Maščobe okoli pasu
Maščobe okoli pasu so tiste, ki so najbolj nadležne in ki se jih je najtežje znebiti. Vsi bi radi lep in vitek pas, za kar je potrebno malce paziti na to, kaj (po)jemo in narediti kako vajo. PREBERI VEČ v članku ‘3 preproste vaje za ozek pas’
Če kljub urejeni prehrani in rednemu gibanju maščobe okoli pasu nočejo in nočejo stran, problem morda tiči drugje in morda niti ne pomislite nanj. PREBERI VEČ v članku ‘6 razlogov, zakaj ne izgubljate maščobe okoli pasu’.
PREBERITE TUDI: Kako (p)ostati fit do poletja ~ 2. del
