Vaš šef
Verjetno se strinjate, da vam lahko vaš šef povzroči kar močan glavobol. Karkoli, kar poviša raven stresa, poveča tveganje za nastanek tenzijskega glavobola (najpogostejše oblike glavobola) ali migrene. Natančen proces nastanka teh glavobolov ni čisto jasen, saj lahko pri tem sodeluje več dejavnikov. Vlogo pri nastanku lahko igra povišana občutljivost živčnih poti v možganih, ki jih izzove nek stresni dejavnik.
Foto: http://cdn.hahajk.com
Vsak stresen dejavnik ali dogodek ima veliko moč pri nastanku glavobola, zato v stresnih situacijah umirite srčni utrip, globoko vdihnite in se čim prej ponovno razveselite ter sprostite s prijetnejšimi stvarmi.
Vreme
Eden od sprožilcev migrene so tudi temperaturne in vremenske spremembe. Glavobol lahko izzove zelo sončno, vroče vreme ali pa deževno vreme in spremembe zračnega tlaka.
Vremena ravno ne morete spremeniti, lahko pa si v sončnem vremenu nadenete očala, se izogibate opoldanskemu soncu, preprečite dehidracijo in veliko pijete ter gojite dobro voljo.
PREBERITE TUDI: Nad migreno z eteričnim oljem sivke
Močni vonji
Celo tisti, ki vam dišijo, lahko pri mnogih osebah izzovejo neprijetne migrene. Kaj točno se dogaja, ni znano, ti močni vonji pa verjetno stimulirajo živčni sistem. Najpogostejši sprožilci glavobola so vonj po barvi, parfumi in nekatere vrste rož.
Foto: webmd.com
Poskušajte se izogibati močnim vonjem, svojo dišavo pa nanašajte pazljivo in v minimalnim količinah. Odkrijte vonje, ki vam ugajajo in v njih uživajte.
Lasni dodatki
Precej dobro prikrit a zelo pogost sprožilec glavobola so zagotovo različni lasni dodatki kot so obroči, sponke, tudi pokrivala ali le elastike, s katerimi so lasje speti v čop. Nosite manj tesno spete čope in dodatke v laseh, ob prvih znakih glavobola pa si lase takoj razpustite in se poskušajte čim bolj sprostiti, da boste preprečili nadaljnji razvoj glavobola.
Telovadba
Do glavobola lahko pripelje tudi naporna vadba, vključno s seksom. Ta dva sprožilca glavobola sta najbolj pogosta pri ljudeh, ki so dovzetni za nastanek migren. Prisluhnite svojemu telesu in se naučite, kateri tip vadbe vam najbolj ustreza. Če imate stresno delo, potem se v prostem času poskušajte sprostiti s čim manj napornejšim. Ob tem pa ne pozabite piti še zadostnih količin tekočine.
PREBERITE TUDI: Imate pogosto glavobole? To je najpogostejši razlog
Nepravilna drža
Z nepravilno držo povzročite pritisk v glavi in vratni mišici. Tudi med sedenjem mora biti hrbet zravnan, ramena nagnjena rahlo nazaj; vzpostavljena pravilna razdalja med računalniškim ekranom in vašimi očmi; izogibajte pa se tudi držanju mobilnega telefona med glavo in rameni.
Nepravilna in pravilna drža
Foto: backcareandposture.co.uk
Če imate pogoste napetostne (tenzijske) glavobole, potem pozornost posvetite pregledu svojega delovnega mesta (stol, drža, pravilna lega računalniškega ekrana) in odpravite nepravilnosti. Namesto stola je koristna tudi uporaba fitnes žoge, na kateri se lahko med delom še dobro pretegnete
Nekatera živila
Tudi nekatera živila vsebujejo snovi, ki lahko sprožijo glavobol. Te se lahko skrivajo v staranih sirih (parmezan, modri sir, čedar). Za to je morda kriva snov tiramin, ki se izloča ob zorenju – bolj kot je sir staran, več tiramina vsebuje. Tiramin pa vsebuje tudi rdeče vino in druge alkoholne pijače.
Ker pa alkohol poveča pretok krvi v možganih, se lahko glavobol zato razvije še toliko hitreje. Hladni narezki, ki vsebujejo različne mesnine, prav tako vsebujejo tiramin in pa različne aditive kot so nitrati, ki lahko pri določenih ljudeh ravno tako izzovejo neprijetne bolečine. Glavobol, ki nastane zaradi različnih aditivov v hrani, je navadno čutiti na obeh straneh glave, medtem ko ga je pri migreni čutiti le na eni strani. V skupino živil, ki lahko povzročijo glavobole, spadajo tudi agrumi, okisana hrana (grah, kisle kumarice, olive,…), slani prigrizki, maline, slive, kivi, …
Foto: scenicreflections.com
Če imate pogoste glavobole, potem bodite pozorni tudi na to, katera živila so tista, ki jih uživate pred nastankom glavobola. Lahko, da vam manjka encim, ki je pomemben pri razgradnji določenih aminokislin, zato se boste morali takšnim živilom žal izogibati.
PREBERITE TUDI: Takole se lahko v trenutku znebite tenzijskega glavobola
Kajenje in kofein
Kajenje je že precej poznan sprožilec glavobola, ki pa ne učinkuje samo na tistega, ki drži cigareto, ampak tudi za njegovo okolico. Tudi pri pasivnem kajenju, nikotin povzroči zoženje krvnih žil v možganih, zato se cigaretnemu dimu čim bolj izogibajte. Ta povzroči hude enostranske glavobole, pri katerih se lahko simptomi prenesejo še na oči in nos.
Foto: tumblr.com
Kajenje pa je lahko še bolj 'glavobolna' kombinacija, kadar ga spremlja še kofein. V manjših količinah je lahko kofein koristen, pri verižnem dnevnem pitju, pa je lahko precej dober sprožilec omenjenih bolečin. Če ste na pitje kave navajeni, pa je lahko popoln umik le te, tudi pravi razlog za glavobolne trenutke ali celo ure.
Kaj še lahko storite?
-
Vodite dnevnik glavobolov. Tako boste namreč lažje ugotovili kater dejavniki so tisti, ki vplivajo na njihov nastanek. Beležite torej dan, uro in trajanje posameznega glavobola, ob tem pa si napišite še, kaj ste tisti dan jedli, koliko in kaj ste pili ter koliko časa ste namenili sprostitvi. Temu dodajte še oceno intenzivnosti glavobola (od 1-10), kako ste ga ublažili, odpravili in kaj mislite, da ga je povzročilo.
- Nadzorujte stres. Stres je najpogostejša bolezen sodobnega časa, zato ji moramo posvetiti več pozornosti in jo učinkovito odpravljati. Če že ne morete nadzorovati vseh stresnih dejavnikov in dogodkov, pa poskušajte njegove posledice čim prej odpraviti. Ravno toliko kot službeni čas, je pomemben tudi prosti čas, zato ga pričnite načrtovati in voditi tudi svoje trenutke in načine sprostitve. Zmerna vadba je močan antistresni dejavnik, še posebno hoja pa predstavlja dodatno obrambo pred napetostnimi glavoboli, ki se ustvarjajo v zgornjem delu vratu in spodnjem delu glave. S hojo se tako zaradi gibanja rok, sprostijo mišice vratu in ramen.
- Fizikalne terapije. Obsegajo vaje in izobražujejo o tem, kako odpraviti glavobol. Pri ljudeh z napetostnim glavobolom, lahko fizikalne terapije pomagajo sprostiti vratne mišice in pridobiti nove navade, ki vas naučijo pravilne ter boljše drže.
