Ste eden/ena tistih, ki vas je vedno zanimala vadba v fitnesu, vendar niste vedeli, kako začeti, katere vaje so primerne za vas in kako jih pravilno izvajati, da se ne boste med vadbo poškodovali? Pred vami je članek, kjer boste našli vse potrebne informacije za vadbo v fitnesu.
Zakaj izbrati vadbo v fitnesu? Ker povečuje sposobnosti srčno-žilnega sistema, vpliva na gibljivost, poveča vzdržljivost v moči in vpliva na sestavo telesa. In navsezadnje, ker je primerna za vse, ki jim skupinski športi niso pisani na kožo.
Krožni trening za začetnike
Krožni trening je vadba, ki se odvija hitro, s kratkimi vmesnimi počitki in je kombinacija aerobnega in anaerobnega treninga. Krožni trening je primeren za začetnike in tudi za rekreativne športnike, ki so z vadbo prekinili za daljši čas. Pred ponovnim pričetkom z vadbo je pomembno, da telo postopoma pripravimo na nove obremenitve in se tako izognemo morebitnim poškodbam. Pogostost krožnega treninga: 3 do 4x tedensko po 1 uro 15 min do 1 uro 45 min. Odmor med vajami naj traja 30 sekund. Priporočamo, da greste pred prvo vadbo z vaditeljem v fitnesu skozi program in skupaj z njim določite začetno težo pri posameznih vajah. Program zadostuje za mesec do dva treninga, nato vam priporočamo nadgradnjo programa.
1. faza: Ogrevanje (kolo, steper, veslač, tekalna steza)
Preden začnete z vadbo, se morate ogreti na kardio napravah. S tem pripravite telo na nadaljnjo vadbo in preprečite možnost poškodb. Z ogrevanjem izboljšate prekrvavljenost mišic in razteznost mišic in vezi, kar je ključnega pomena za vadbo z utežmi. Ogrevanje naj traja 10 do 15 minut.
2. faza: Razgibavanje sklepov
Po kardio vadbi morate poskrbeti za to, da bodo vsi sklepi dovolj ogreti za nadaljnjo vadbo. Pričnite z zgornjim delom: glavo počasi pomikajte naprej in nazaj, nato še levo in desno dol proti rami. Krožno premikajte rame naprej in nazaj, nadaljujte s kroženjem komolcev in nato še zapestij. Nadaljujte s kroženjem bokov: naredite razkorak v širini ramen, se z obema rokama primete za boke in krožite. Na vrsti so še kolena: izvajajte krožne gibe tako, da stojite na levi nogi in krožite z desnim kolenom v zraku. Enako storite z levim kolenom. Razgibavanje zaključite s kroženjem gležnjev.
