Ste pripravljeni na tek?

Erika, Sebastjan in Luka so za vas pripravili TOP 5 tekaških nasvetov, s katerimi boste tekli kot profesionalci:

1. Začnemo počasi: sklepe in mišice moramo navaditi na novo gibanje; treniramo postopno in skozi čas gradimo na svoji tekaški pripravljenosti.
    
2. Poslušamo svoje telo, spočijte se, ko čutite, da to potrebujete!
    
3. Za lahkotnost koraka in varen tek se je pomembno dobro ogreti in dobro raztegniti.
    
4. Nikakor ne smemo pozabiti na vaje za moč in stabilizacijo trupa.
    
5. Postavimo si realne cilje glede doseženega časa v skladu z našim treningom in trenutnimi sposobnostmi.
    
6. Tek naj nam bo v veselje. Naši tereni so vedno tesno povezani z naravo, narava je krasna in teku doda čarobnost. Predvsem pa tecite tam, kjer se vi počutite lepo. Prepričano smo, da vas bo narava v Tivoliju, na Bledu, na Vremščici vedno znova očarala.

1. Tekmovalni dan začnemo z lahkim zajtrkom – nekaj na kar ste že navajeni, kar je že preizkušeno in ne dela težav, brez eksperimentiranja na dan tekme. Super izbira je polnozrnat kruh z marmelado ali ovseni kosmiči z banano.
2. Na kraj prireditve se odpravimo dovolj zgodaj, tako imamo dovolj časa v primeru kakšnih zapletov (prevzem štartnih številk, wc …).
3. Pred štartom se primerno ogrevamo vsaj 20min: 10min počasnega teka, aktivne raztezne vaje, tekaške vaje in pospeševanja.

4. Na dan tekme ne eksperimentiramo: vse naj bo prej preizkušeno na treningih: hrana, pijača, oprema, ogrevanje, tempo teka.
5. Tek začnemo nekoliko previdno in malo počasneje od načrtovanega tempa, tako najbolje razporedimo moči in proti koncu lahko stopnjujemo. Na ta način lažje ohranimo visok nivo motivacije in samozavesti ko v drugi polovici lahko pospešimo.