Diabetes: simptomi, kako ga obvladovati ali celo preprečiti?

Zaradi nezdravega načina življenja namreč čedalje več ljudi zboli za diabetesom 2, med njimi pa je zastrašujoče veliko otrok in najstnikov. To pa še ni vse – najbolj alarmantno je dejstvo, da je sladkorna bolezen vodilni vzrok za slepoto in odpoved ledvic med odraslimi. Povzroča težke okvare živcev, ki v kombinaciji s poslabšano cirkulacijo vodi v izgubo (amputacijo) ene ali obeh nog. Močno poveča tudi nevarnost za bolezni srca. Kateri so simptomi diabetesa? Pogosto uriniranje. Neprestan občutek žeje kljub dovolj zaužite vode in nesladkanih čajev. Občutek lakote, četudi ste dovolj jedli. Občutek utrujenosti, ki je prisoten večino časa in je intenziven. Nejasen, zamegljen vid. Modrice in poškodbe (rane) se zelo počasi celijo. Bolečine, mravljinčenje ali občutek omrtvelosti v rokah in nogah.

Ga lahko preprečimo?

Zgodnje odkrivanje sladkorne bolezni tipa 2 lahko močno zmanjša možnost za nastanek komplikacij, povezanih z diabetesom. Dobra novica pa je, da se ga da preprečiti oz. bi ga lahko preprečili v kar 9 primerih od 10. Ali če malo obrnemo, si ga pravzaprav pridelamo sami z nezdravim načinom življenja in če bi uvedli le nekaj malih sprememb kot so ohranjanje zdrave telesne teže, redno gibanje, zdrava prehrana in nekajenje, bi se mu lahko izognili.

Strokovnjaki za diabetes pravijo, da je novo leto idealni čas, da se sprejme odločitve, koristne za naše zdravje in počutje. Katere so te, ki ne le, da preprečijo nastanek diabetesa, temveč imajo dolgoročno pozitiven vpliv na naše zdravje, več energije in boljše psihično počutje?

1. Izogibajte se sladkorju
   Namesto tega raje uživajte oz. pripravljajte sladkarije s stevio kot so npr. čokolade Cavalier. Sladkor, enostavni ogljikovi hidrati in ostala hrana z visokim glikemičnim indeksom vodijo v metabolni sindrom in diabetes.
    
2. Imejte urejeno prehrano
   Poskrbite za več manjših obrokov, razporejenih čez dan, vsak naj vsebuje tudi zelenjavo. Jejte veliko vlaknin v obliki zelenjave in polnozrnatih izdelkov.
    
3. Ukinite vse sladkane pijače
   Pijte le vodo in nesladkane čaje. Če ne morete brez sladkega okusa, sladkajte s stevio.
    
4. Če ste predebeli, obvezno shujšajte
   Najpomembnejša je prehrana, pomagate pa si lahko tudi z naravnimi in neškodljivimi prehranskimi dopolnili. Idealna izbira je zelena kava, ki tudi uravnava krvni sladkor. Raziskave so namreč pokazale, da če ste predebeli, imate veliko več možnosti, da zbolite za diabetesom tipa 2.
    
5. Redno se gibajte
   Če se še ne rekreirate, uvedite redno telesno vadbo – začnite z vsaj pol ure hitre hoje vsaj 4-krat tedensko, nato povečujte intenzivnost, pogostost in vrasto rekreacije. Več o tem si preberite v članku 22 razlogov za redno gibanje.
    
6. Zdrava prehrana je nujna
   Poskrbite za zdravo prehrano, ki temelji na zdravih maščobah in se izogibajte belemu (sladkorju, pšenični moki, mlečnim izdelkom). Zdrave maščobe so omega-3 maščobe, ki dokazano preprečujejo nastanek diabetesa, olivno olje, konopljino olje, nepraženi oreščki. Omejite uživanje mesa in ko ga jeste, naj bo ekološko.

   
    

7. Prenehajte kaditi
   O tem, kako prenehati kaditi, si preberite članek. In: DA, zmorete!
    
8. Omejite uživanje alkohola.
   Zmerno uživanje alkohola – do 1 pijača na dan za ženske, do 2 za moške – lahko pomaga pri preprečevanju diabetesa. Alkohol namreč dvigne učinkovitost inzulina, da spravi glukozo v celice. Če alkohola ne uživate, vam ga zato ni treba začeti – če boste poskrbeli za vse ostale postavke, bo to več kot dovolj. Prekomerno uživanje alkohola pa poveča nevarnost za nastanek diabatesa tipa 2.

Zgodnje odkrivanje in zdravljenje lahko zelo zmanjšajo zaplete, še bolje pa je, seveda, da sploh ne zbolite, zato v kolikor živite nezdravo, resno razmislite, če se ni vredno malce potruditi in s postopnim uvajanjem sprememb preprečiti trajno, resno in neozdravljivo bolezen.