Na vseh štirih:
– mačka: glavo damo naprej z izdihom, hrbet izbočimo in obratno – glavo nazaj, vdih in hrbet vbočimo;
– počivamo v položaju otroka in dihamo trebušno.
Sede:
– brado proti prsnici z dolgim izdihom naprej, nazaj z vdihom v izhodiščni položaj; pogled čez eno ramo z izdihom, vdih na sredino in na drugo z izdihom. Nato eno uho k enemu ramenu in drugo k drugemu. Pri odklonu počasi izdihnemo in nazaj vdihnemo skozi nos;
– turški sed: roke dvignemo (vdih) in se obrnemo v eno smer z izdihom (ena rok je spredaj, drugo damo nazaj), se zravnamo, roke navzgor in vdihnemo;
– z dvignjeno roko se nagnemo na eno stran in izdihnemo skozi usta, se vzravnamo (vdih skozi nos) in ponovno izdih na drugo stran, pri čemer je hrbtenica ravna.
Prav tako ne pozabite na starost otroka in njegove sposobnosti sodelovanja pri vaši vadbi. Pred dopolnjenim 3. mesecem je bolje, da vas otrok opazuje iz varnostne razdalje. Za vaje z otrokom pa se posvetujte z nevrofizioterapevtom ali pediatrom.
Prikazane vaje vam ne bodo pripomogle k izgubi kilogramov, pač pa k dobremu počutju, saj boste razbremenile hrbtenico in se predihale. Za izgubo kalorij pa otroka dajte v voziček in pojdite na hiter sprehod za vsaj 30 minut.
Ne odlašajte in kar začnite!
