Vadbe za izgorevanje maščob

V prejšnjem članku smo našteli, katere so prednosti treninga s težo in zakaj je takšen trening pomemben, zdaj pa sledi popolna slika vsaj treh možnosti vadb, ki močno povečajo izgubo maščob. Pozor! Vadba s težo ni najboljša sama po sebi, absolutna zmagovalka postane, ko jo kombiniramo s kardiovaskularnim treningom, tako imenovano aerobno vadbo in seveda najpomembnejšo komponento – pravilnim  in zdravim prehranjevalnim sistemom.

Vodeni trening s težo – BodyPump

Za treningom nog se moč usmeri v prsni del, potisk s prsi v različnih variacijah ritma z velikim številom ponovitev. Po petih minutah tako rekoč neustavljivega dvigovanja teže nad prsnim košem se aktivirajo mišice hrbta, zadnjice in stegen. Napor in pozornost gresta skupaj v vaji mrtvega dviga, v ozkem in širokem prijemu. Zatem se sila zopet preseli na drugo mišično skupino, tokrat triceps. Dvig v kombinaciji s potiskom čez glavo povzroči izometrično izolacijo v tricepcih, zraven pa vključujejo še delovanje lateralne mišice. Takoj za tem je na vrsti nasprotna mišica – biceps.

Brez oblikovanja nog ne gre. Vaje so sestavljene iz visokega nabora gibanja v kombinaciji izpadnih korakov in natančno določenega ritma za neprestano napetost od začetka do konca vsake sekunde, namenjene treningu nog. Zadnji del BodyPump-a je v znaku ramenskega dela, ki se izmenjuje med aktivacijo in stabilnostjo ramen in trupa, za piko na I pa ponudi lep šopek sklec. Počasi se moč umiri, koncentrira se samo še v trebušnem delu srednjih, stranskih in spodnjih trebušnih mišic. Zopet dobrih pet minut aktivnega napenjanja in stiskanja mišic. Za zaključek sledi sprostitev in razteg vseh obdelanih mišičnih enot. Trening je dejansko vrhunski in vsakič znova ponudi odličnost in kvaliteto.