… prehranjevanja. Posledice so nič kaj prijeten občutek prevelike sitosti, spahovanje in nabiranje odvečnih kilogramov. Kje delate napake?
1. Jejte sede
Vedno jejte sede in v miru. Osredotočite se na hrano, žvečenje – tako boste vsak grižljaj res dobro prežvečili in pravočasno začutili, da ste siti.
2. Počasi in dobro prežvečite
Če jeste, ko hodite, boste pojedli največ, saj bo hranjenje zadnje, kar bo v vaših mislih. Zato jejte počasi in vsak grižljaj res dobro prežvečite. Prav tako ni priporočljivo gledanje TV, brskanje po računalniku, branje ipd., saj niste osredotočeni na prehranjevanje.
3. Uživajte v okusu
Hrana je užitek, zato si vzemite čas in uživajte v vsakem grižljaju posebej.
4. Smejte se med posameznimi grižljaji
Verjetno zveni smešno, ampak tudi nepristen nasmeh v možganih sproži sproščanje kemikalij dobrega počutja, kar je še zlasti koristno, če ste nagnjeni k čustvenemu hranjenju ali celo prenajedanju. Poleg tega tako pridobite čas in jeste počasneje.
