Spodbujanje zdravja in dobrega počutja ter razumevanje vpliva življenjskega sloga na zdravje in dobro počutje je ključnega pomena za ozaveščanje.
Nacionalni teden ozaveščanja o debelosti je nujna prekinitev hitrega tempa življenja. Mnogi od nas živijo v svetu, v katerem udobje pogosto prevlada nad zdravjem, kar povzroča težavo, ki zdaj prizadene milijone ljudi po vsem svetu – debelost. Ta teden je namenjen ozaveščanju javnosti o debelosti, njenih zdravstvenih tveganjih in ukrepih, ki jih lahko sprejmemo v boju proti njej.
Zgodovina nacionalnega tedna ozaveščanja o debelosti
Več tisoč let debelost za ljudi ni bila težava. Pridelovanje in lov na hrano sta zahtevala veliko truda, zato so naši predniki porabljali kalorije za pridobivanje hrane, ki pa jo je bilo na voljo precej manj in bila je zdrava. Naši predniki so se torej prehranjevali zmerno; bili večkrat lačni kot siti in razporedili so si zaloge hrane, da so jih imeli dovolj za obdobja, ko jo je na voljo manj ali nič.
Razširjena debelost kot družbeni problem se pojavlja šele manj kot sto let. V renesančni umetnosti in literaturi so na primer pogosto slavili čednost, kar je bilo v velikem nasprotju s prejšnjimi generacijami. Leta 1700 so pomenila dodatno prelomnico. Takrat je napredek, kot je razumevanje kolobarjenja, omogočil obilnejšo preskrbo s hrano, ki se je tudi spremenila (veliko več ogljikovih hidratov), kar je nenamerno povečalo obseg človeške postave.
Vendar pa se je širši boj z debelostjo po vsem svetu začel pojavljati šele v petdesetih letih 20. stoletja. Z dostopnejšo hrano, uvedbo procesirane hrane, sladkor in ogljikovi hidrati na vsakem koraku ter tehnologija, ki je vodila k vse bolj sedečemu načinu življenja, se je stopnja debelosti začela povečevati, kar je pomenilo potrebo po ozaveščanju in ukrepanju.
Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) je leta 1997 debelost priznala za svetovno epidemijo.
Debelost je peti najpogostejši vzrok smrti na svetu. Zaradi debelosti vsako leto umre vsaj 2,8 milijona odraslih. Debelosti je mogoče pripisati 44 % bremena sladkorne bolezni, 23 % bremena ishemične bolezni srca ter od 7 % do 41 % bremena rakavih obolenj.
Nacionalni teden ozaveščanja o debelosti je nastal kot odziv na to naraščajočo zdravstveno krizo. Takrat strokovnjaki opozarjajo na razširjenost debelosti in izobražujejo javnost o tem, kako jo preprečiti ali obvladati. Ta pobuda poudarja pomen stalnih prizadevanj za odpravo te epidemije.
Kako osveščati nacionalni teden ozaveščanja o debelosti
Osveščanje o debelosti pomeni več kot le priznanje, da postaja čedalje večji problem – gre tudi za to, kako lahko naredimo izvedljive korake k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Tukaj je nekaj načinov:
1. Prednost dajte telesni aktivnosti
Telesno aktivnost sprejmite kot temelj svoje vsakodnevne rutine. To ne pomeni nujno izčrpavajoče večurne vadbe v telovadnici; lahko gre za preprost sprehod po parku, zabaven plesni tečaj ali pomlajevalno vadbo joge.
Ključno je, da najdete vadbo, v kateri uživate, da vam ne bo predstavljala le obveznosti, temveč prijetno navado. Ne pozabite, da je doslednost pomembnejša od intenzivnosti. Redna zmerna vadba lahko bistveno izboljša zdravje srca in ožilja ter pomaga pri uravnavanju telesne maščobe.
2. Postavite si dosegljive cilje
Začnite z majhnimi, realističnimi cilji. To lahko pomeni, da se odločite za bolj zdrave prigrizke, ki jih čez čas počasi ukinete; zmanjšate porcije hrane in kalorične pijače ali si zastavite cilj 10.000 korakov dnevno. Kasneje ukinite sladke pijače in sladkor; nato ogljikove hidrate … in tako dalje. Počasi se daleč pride.
Postopne spremembe so bolj trajnostne in manj obremenjujoče. Na poti praznujte majhne zmage, da ohranite motivacijo. Ne pozabite, da je pot do boljšega zdravja maraton in ne sprint.
3. Zdrave prehranjevalne navade
Osredotočite se na pripravo uravnoteženih obrokov, bogatih s hranilnimi snovmi. V prehrano vključite raznoliko zelenjavo, zdrave maščobe in dovolj beljakovin. Dandanes večina zaužije preveč ogljikovih hidratov in nezdravih maščob in premalo zdravih maščob in beljakovin.
Eksperimentirajte z recepti, da bo zdravo prehranjevanje prijetno. Zmanjšanje vnosa predelane hrane, sladkih prigrizkov in visokokaloričnih pijač lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje. Pozorno prehranjevanje lahko vključuje vedenje, kot sta pozornost na znake lakote in prehranjevanje brez motenj. Vsak od teh načinov lahko spodbuja bolj zdrav odnos do hrane.
4. Podpora in spodbuda
Če poznate nekoga, ki se spopada z debelostjo, mu ponudite posluh, spodbudo in razumevanje. Včasih lahko to, da se lahko z nekom pogovorite, pomembno vpliva na to, da lahko nekdo dolgoročno spremeni svoje življenje. Bodite empatični in se izogibajte obsojanju. Namesto tega se osredotočite na pozitivne spodbude ter proslavite njihova prizadevanja in napredek.
5. Zavzemajte se za bolj zdrava okolja
Zavzemajte se za spremembe v svoji skupnosti, ki spodbujajo bolj zdrav življenjski slog. To lahko vključuje podpiranje lokalnih kmetov, zavzemanje za boljše rekreacijske zmogljivosti ali prizadevanje za bolj prijazne soseske za hojo in kolesarjenje. Podporno okolje lahko posameznikom olajša sprejemanje bolj zdravih odločitev.
6. Čuječnost in duševno zdravje
Preberite več o pomenu duševnega zdravja v boju proti debelosti, saj je tako, kot vsaka odvisnost, tudi prenajedanje in posledično debelost posledica nepredelanih travm in bolečin, ki jo te povzročajo. Prakse, kot so čuječnost, terapije in meditacija, zmanjšajo stres in izboljšajo čustveno počutje, kar je ključnega pomena pri uvajanju in ohranjanju zdravih sprememb življenjskega sloga. Razmislite o včlanitvi ali ustanovitvi podporne skupine, v kateri boste lahko delili izkušnje in izzive v varnem in podpornem okolju.
Izvajanje teh praks v nacionalnem tednu ozaveščanja o debelosti pomaga vsakemu od nas, da bistveno napreduje pri doseganju bolj zdravega življenjskega sloga zase in za svoje okolje.
PREBERITE TUDI: “Zdrava debelost” ne obstaja; vsaka debelost je brezpogojno škodljiva
