V eni minuti lahko s tem položajem izboljšate tonus trebušnih mišic in olajšate bolečine v spodnjem delu hrbta. Ime položaja je seveda po superjunaku Supermanu, ki v tem položaju leti. Vaja je enostavna: pojdite v položaj Supermana in v tem položaju ostanite eno minuto.
PREBERITE TUDI: Vaje za plosk trebuh
Izvedba
- Ulezite se na trebuh, nožni prsti so vzporedno poravnani s tlemi, brada tudi.
- Iztegnite roke pred seboj, kolikor se da.
- Globoko vdihnite, dvignite s tal prsi, roke, brado in noge. Čestitamo – sedaj ste kot pravi Superman v letu. Poskusite iztegniti roke in noge, kolikor je mogoče in začutite raztezanje.
- Koleni in komolci naj bodo iztegnjeni, in ne upognjeni.
- Osredotočeni bodite na dihanje in pozorni bodite na raztezanje. Ko izdihnete, spustite prsi, roki in nogi na tlak.
Učinki
Z raztezanjem jačate svoje mišice prsi, ramen, rok, nog, trebuha in spodnjega dela hrbta, izboljšate cirkulacijo krvi ter umirite svoje misli.
Ta vaja seveda ne dela čudežev; pomembna je seveda tudi zdrava prehrana in redno gibanje.
Video:
PREBERITE TUDI: 9 najboljših vaj za lepo zadnjico (boljše kot klasični počepi!)
