Analiza slik možganov, uporabljenih v študiji, kaže, da so bile morda prirejene, kar je jasno razvidno iz članka v reviji Science iz leta 2022. Prvotna študija iz leta 2006 je trdila, da so njene slike pokazale, da je kopičenje beljakovine amiloid-beta v možganih povezano s poslabšanjem spomina pri miših z Alzheimerjevo boleznijo.
Ugotovitve v članku iz leta 2006 so bile podlaga za hipotezo, da amiloid-beta povzroča odmiranje možganskih celic pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. Če je teorija napačna, to pomeni, da je bilo desetine milijonov dolarjev, porabljenih za raziskave za iskanje zdravil proti amiloidu beta, morda zapravljenih. To je obupna novica, saj trenutno več deset milijonov ljudi po svetu živi z Alzheimerjevo boleznijo, do leta 2050 pa naj bi se to število potrojilo.
Vendar naj opomnimo na to, kar na Planetu Lepote ponavljamo že skoraj 20 let: Alzheimerjeva bolezen – tako kot ostale kronične in večina avtoimunskih bolezni – je bolezen življenjskega sloga. Znanstveniki ne bodo nikoli našli ene same snovi, ki bi odpravilo izgubo spomina (ali katerekoli druge težave, ki je posledica naših napačnih odločitev), saj je vzrokov zanjo preveč.
Obstaja pa veliko vsakodnevnih navad, ki jih lahko začnete izvajati ZDAJ, da izboljšate svoj spomin in zmanjšate tveganje za demenco.
11 dnevnih navad za izboljšanje spomina in zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen:
1. Redno telovadite, da povečate pretok krvi v možganih
Zdrav pretok krvi je ključnega pomena za dober spomin. Pri slikanju SPECT je slabši pretok krvi prvi možni slikovni napovedovalec Alzheimerjeve bolezni v možganih. Da bi izboljšali pretok krvi, v svoj dan vključite telesno dejavnost. Na primer hodite zelo hitro, kot da zamujate na sestanek, vsaj 30 do 45 minut; vključite intervalne intenzivne treninge, tako kardio kot tudi s težkimi utežmi.
2. Naučite se kaj novega
Staranje je glavni dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Da bi preprečili prehitro staranje možganov, se ne glede na to, koliko ste stari, obvezno redno učite nekaj novega. Na primer, naučite se igrati glasbeni instrument; naučite se tujega jezika ali se udeležite tečaja družabnega plesa.
3. Uživajte protivnetno hrano
Kronično vnetje škoduje možganom in povečuje tveganje za demenco. Iz prehrane izločite pro-vnetna živila, kot so sladkor, hitra prehrana in rastlinska olja z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-6. Uporabljajte protivnetna živila, kot so omega-3 maščobne kisline, zeleno-listnato zelenjavo, jagodičevje, olivno olje, maslo, ghee, kokosovo olje in avokado.
4. Zaščitite svojo glavo
Številne znanstvene raziskave kažejo, da travmatične poškodbe možganov – tudi blage poškodbe glave, zaradi katerih ne izgubite zavesti – povečujejo tveganje za razvoj demence. Izogibajte se dejavnostim, pri katerih obstaja tveganje za poškodbe glave, kamor sodijo tudi nogomet, boks in številni ostali športi.
5. Zmanjšajte količino zaužitega alkohola
Prekomerno pitje alkohola je povezano s težavami s spominom in demenco. V 43-letni študiji spremljanja več kot 12.000 ljudi je bilo tveganje za demenco pri zmernih do težkih pivcih za 57 % večje v primerjavi z nepivci in lahkimi pivci – in to že v mlajših letih. Zaščitite svoj spomin tako, da se ne pretiravate z alkoholom.
6. Zdravite morebitne psihiatrične težave
Duševne težave, kot sta depresija in ADD/ADHD, so povezane s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Če imate simptome depresije ali težave z zbranostjo in pozornostjo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Slikanje možganov je pokazalo, da psihiatrična stanja niso enkratna ali preprosta težava. Vsa imajo različne vrste. S slikanjem možganov lahko ugotovijo vaš tip, tako da lahko dobite ciljno usmerjeno zdravljenje, ki ga potrebujete.
7. Okrepite svoj imunski sistem
V uvodniku v reviji Journal of Alzheimer’s Disease iz leta 2016 je 33 znanstvenikov izrazilo zaskrbljenost, da se nalezljive bolezni spregledajo kot glavni vzrok za težave s spominom in demenco. Svoj imunski sistem okrepite z dovolj spanja, zdravo prehrano, rednim gibanjem in prehranskimi dopolnili.
8. Uravnotežite svoje hormone
Hormonsko neravnovesje je povezano s povečano pojavnostjo Alzheimerjeve bolezni. Nenormalna raven hormonov je povezana tudi z večjim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen in depresijo – vse te bolezni so povezane tudi z večjo verjetnostjo za Alzheimerjevo bolezen.
Hormone uravnovesite z zdravo prehrano, rednim gibanjem in adaptogeni, sploh maco in ashwagandho ter izogibanjem stresu.
9. Vzdržujte zdravo telesno težo in raven sladkorja v krvi
Če ste debeli ali imate sladkorno bolezen, je večja verjetnost, da boste imeli težave s spominom. Nenormalna raven inzulina, simptom, ki se pojavlja pri sladkorni bolezni, je povezana z upadom kognitivnih sposobnosti, ne pa tudi s kopičenjem proteinov amiloid-beta v možganih, kažejo ugotovitve študije iz leta 2021 v reviji Diagnosis, Assessment, & Disease Monitoring. Avtorji študije o težavah z inzulinom in Alzheimerjevi bolezni v reviji Journal of Alzheimer’s Disease pravijo, da je povezava med obema stanjema tako močna, da predlagajo, da se Alzheimerjeva bolezen imenuje “sladkorna bolezen tipa 3”.
Zato se izogibajte enostavnim ogljikovim hidratom in sladkorju; če/ko jih zaužijete, pa preprečite pretiran poskok glukoze in inzulina s prehranskimi dopolnili, kot sta zelena kava in berberin.
10. Zagotovite si dovolj spanca
Med spanjem možgani opravljajo pomembne naloge, kot je odstranjevanje detritusa, ki se nabere čez dan (podobno kot odnašanje smeti). Če se ponoči ne spočijete dovolj, možgani ne morejo opravljati teh življenjsko pomembnih nalog. Po podatkih študije v reviji Nature Reviews je zaradi pomanjkanja spanja večja verjetnost, da boste imeli težave s spominom: Neurology. Poskušajte spati vsaj 7 ur na noč.
PREBERITE TUDI: Tako hude so lahko posledice jemanja kontracepcijskih tablet
