Pravzaprav spanec potrebujemo tako, kot potrebujemo zrak za dihanje. Dovolj spanca ima za nas pozitivne učinke; možgane očisti toksinov, uravnava naše razpoloženje in z energijo ponovno napolni telo in um ter okrepi naš imunski sistem.
PREBERITE TUDI: Spanje in počitek – osnova učinkovitega delovanja
Ko se soočate s stresom, skrbmi ali negativnimi čustvi ste morda lahko budni celo noč. Ali pa se ponoči zbudite in ne morete zaspati nazaj, zbudite pa se utrujeni. Vse to povzroča, da vaši možgani trpijo. Možgani se utrudijo, nezmožni ste jasnega razmišljanja, vaš imunski sistem pa postane šibek in nezmožen za boj proti virusom. Nespečnost je problem mnogih ljudi, pomankanje spanca pa vodi k depresiji.
Koliko ur spanca pa bi potrebovali, da bi se uspešno borili proti depresiji?
Dalai Lama je dejal: “Spanec je najboljša meditacija”. Glede na raziskave, je količina spanca odvisna od naše starosti. Otroci do enega leta spijo od 12 do 16 ur dnevno, otroci od 6 do 12 let potrebujejo od 9 do 12 ur, odrasli nad 18 let pa od 7 do 8 ur.
Kaj še pomaga?
zmanjšana količina vnosa kofeina;
meditacija;
nežna glasba,
prha ali kopel pred spanjem;
vaje;
spanje v temni sobi;
izogibajte se elektronskim napravam pred spanjem.
PREBERITE TUDI: 12 načinov za naravno zdravljenje depresije
