Nikar naj vas to ne odvrne od gibanja, saj so ravno tovrstne bolečine pogosto znak, da imate slabe mišice in vezi – te pa se krepijo ravno z gibanjem. Pomembno je le, da izberete pravo vadbo in da vaje izvajate na pravilen način.
Tek -> kolesarjenje
Če imate težave s koleni in sklepi, tak z izjemo občasnega lahnega jogginga ne bo najboljša izbira. A zato še ni treba ostati na kavču pred TV – namesto teka se spravite na kolo. Tako vaša kolena ne bodo obremenjena, hkrati pa se krepijo. Priporočamo kolesarjenje zunaj, saj lahko vadba na kolesih notri, če kolesarite tudi stoje in ob tem močno pospešujete, prav tako po nepotrebnem obremeni kolena.
Tek -> hitra hoja
Hoja je najbolj naravno gibanje, pa vendar dandanes le še sedimo in se vozimo. Veliko boste naredili zase in za svoje zdravje, če boste vse po nepotrebnem prevožene poti prehodili, še zlasti, če bo hoja res hitra. Dodatni bonus: hitra hoja daje srčni utrip, ki je idealen za neposredno kurjenje maščob.
Počepi in izpadni -> veslanje
Če bi radi učvrstili svojo zadnjico in noge, a so počepi in izpadni za vas neizvedljivi, poskusite z veslanjem. Idealno je seveda zunaj, a večina fitnes centrov ima naprave za veslanje, ki omogočijo visoko intenzivno vadbo, ki ne obremenjuje sklepov. Čeprav vlada prepričanje, da je to vadba za krepitev rok in hrbta, je 60 odstotkov obremenitve na zadnjici in nogah (in le m10 % na rokah). Tudi sicer gre za idealno vadbo za krepitev celega telesa.
Boks -> plesna aerobika
Ne glede na to, kako izvrstna vadba je boks in njegove različice za oblikovanje telesa, kolenom ni ravno najbolj prijazna zaradi neprestanega skakanja in premikanja sem in tja. Namesto tega poskusite plesno aerobiko ali Zumbo, ki vam bo dodobra pospešila utrip brez obremenjevanja kolen.
Ostale vaje – > prosite za nasvet trenerja
Večina vaj v fitnesu in na vodenih vadbah ima na voljo alternativne izvedbe, ki ne obremenjujejo kolen in sklepov, zato za nasvet prosite vaditelja. Mnoge poškodbe in bolečine so tudi pogosto posledica nepravilne izvedbe vaj, zato res sledite navodilom trenerjev in se kritično opazujte pri izvajanju vaj, poprosite pa jih lahko tudi za nasvete za vaje, ki okrepijo mišice in vezi okoli kolen in ostalih sklepov.
