Četudi ste vajeni javnega nastopanja, vas lahko predstavitev pomembnejše prezentacije naredi konkretno anksiozne. Ali pa ste se znašli v težki situaciji, iz katere trenutno ne vidite izhoda. Povišan srčni utrip; znojenje; tresoče roke … Ne morete razmišljati; ne morete spati; ne morete jesti; stiska vas v telesu in dihate plitko in kratko. Kako se umiriti?
Preberite si 5 trikov, s katerimi se lahko umirite v le nekaj minutah.
1. Dihanje skozi eno nosnico
Gre za starodavno tehniko, ki so jo razvili jogiji, da bi tako odprli blokirane energijske kanale. Udobno se usedite, vzravnajte hrbet in ramena potisnite nazaj. S sredincem in kazalcem leve roke zaprte levo nosnico in globoko vdihnite skozi desno nosnico. Nato zaprite desno nosnico in izdihnite skozi levo. Ponavljajte kake 2 do 3 minute in začutili boste, kako je napetost popustila.
Tudi če vam tale tehnika morda ne sede, vas bo počasno dihanje umirilo in sprostilo. Počasi vdihnite (ob tem štejte do pet) – počakajte (ponovno štejte do pet) – počasi izdihnite (ponovno štejte do pet). Ponavljajte 3 do 5 minut oz. kolikor je potrebno.
2. Naredite si skodelico zelenega čaja
Kako zelo zdrav je, pa da pomaga pri hujšanju, se sploh ne bomo ponavljali. Vsebuje pa tudi aminokislino L-teanin, ki pomaga pri blaženju stresa in anksioznosti. Dodatni plus je, da vsebuje močan antioksidant EGCG, ki se zoperstavlja uničujočim učinkom stresa (med drugim ima tudi močno proti-rakavo delovanje), hkrati pa spodbuja občutke pomirjenosti.
3. Zavrtite si najljubšo pesem
Vaša najljubša glasba vas bo zagotovo spravila v boljše razpoloženje, sploh, če boste ob njej malce energično zaplesali. Če lahko, si vzemite 5 minut za intenzivno gibanje (skakanje, tek) in napetost bo zagotovo popustila.
Druga možnost pa je, da si namesto živahne glasbe za spremembo zavrtite kako ambient ali 'chill out' glasbo, ki deluje sproščujoče in pomirjajoče. Še zlasti uradno najbolj pomirjajoča skladba. Presenečeni boste nad učinkom.
Namig: če imate stresen dan, imate v ozadju potihem prižgano ves čas. Ne da bi se zavedali, vas bo sproščala.
4. Pozitivne afirmacije
Ja, prav res. Če si ponavljamo nekaj pozitivnega, ima to lahko skorajda čudežen vpliv na naše počutje. Zagotovo ste že slišali za 'fake it until you make it'? No, to je to. Ponavljajte si, kar si želite, kot da je že prisotno v tem trenutku (torej ne 'bom …' temveč 'sem …') in videli boste. Idealno je, če greste pred ogledalo in se ob tem gledate v oči – učinek je vsaj podvojen!
5. Intenzivno napenjanje mišic
Ob tej tehniki najprej zajemite sapo, nato za kakih 10 sekund z vso močjo in do konca – prav res kolikor močno zmorete – napnite svoje mišice. Štejte do 10 in popustite. Ponovite 3 do 5-krat. Preverjeno čudežni učinek! Menda naj bi tehnika pomagala celo ob paničnih napadih, torej je res vredna preizkusa.
Ko imate na voljo več časa
Ko imate na voljo več časa, je idealno, če se sprostite z intenzivnim športom. Deluje namreč na dva načina: po eni strani pomaga sprostiti napetost iz telesa in po drugi povzroči sproščanje endorfinov, hormonov sreče in dobrega počutja, ki delujejo vsaj še nekaj ur.
Drugo, kar deluje neverjetno sproščujoče, pa je topla, dišeča kopel. Če imate za sabo stresen dan, si zvečer v kopalnici prižgite svečo in natočite toplo vodo, v katero kanite svojo najbolj dišečo kopel (ali gel za prhanje, če je nimate); nastavite ambient ali chill out glasbo in za 15 minut pozabite na vse. Ko boste končali, boste prerojeni.
