3 pravila za uspešno hujšanje

Zadajte si urnik prehranjevanja in vadbe in planirajte vnaprej, tako, da ko se teden začne, lahko začnete le izvrševati, kar ste si zadali. Dandanes smo vsi zelo zaposleni in preobremenjeni, zato morajo biti zdravi obroki že pripravljeni, ko želimo jesti. Če so, je držanje določenega načina prehranjevanja veliko bolj enostavno, kajti razmišljanje o tem, kaj jesti, iskanje ustrezne hrane in nato še priprava vzamejo preveč časa in energije v že tako prezasedenih urnikih.

Če ne boste imeli zdravih obrokov pripravljenih vnaprej, se boste vsak dan znova zalotili pri "jutri pa res začnem" in boste posegali po nezdravih in kaloričnih prigrizkih kot so sendviči, burgerji, kosi pice, kalorični slani prigrizki in sladice. Pripravite si jedilnik za cel teden, hrano pa pripravite vnaprej in jo shranite v hladilnik in zamrzovalnik.

Opazujte svoje telo in spremljajte spremembe. To je lahko tehtanje dvakrat tedensko, še bolj pa vam priporočamo, da se enkrat na dva tedna merite. Zakaj merjenje? Ker če ko hujšamo, tudi telovadimo, se povečuje mišična masa, ki je težja od maščob, in enaka ali višja številka na tehtnici lahko vseeno pomeni da smo izgubili odvečno telesno maščobo, in manjše obsege – cilj pa je izguba maščobe ter vitkejša in bolj fit postava in ne nižja številka na tehtnici, mar ne?

Predvsem pa se merite vedno ob istem času; npr. vsako nedeljo zjutraj in se tega držite, rezultate pa beležite, da boste lahko merili napredek in po potrebi spremenili način prehranjevanja in gibanja. Tudi raziskava je pokazala, da redno spremljanje napredka – pa najsi gre za tehtanje ali merjenje – vodi v vitkejšo postavo.

Majhne spremembe so dolgoročne spremembe in če želite potem, ko boste shujšali in dosegli želeno telesno težo, delež telesne maščobe in postavo, to tudi obdržati, hujšajte počasi. Kaj si želite; shujšati 5 kg v dobrem mesecu in imeti naslednji mesec teh 5 kg nazaj, ali shujšati 5 kg v 3 mesecih in novo težo tudi obdržati? Radikalne oz. preveč diktatorske spremembe v prehrani redkokdaj – če sploh kdaj – delujejo dolgoročno, zato si vzemite čas, bodite vztrajni in potrpežljivi.

Eden izmed ključnih korakov na poti k uspehu je uživanje zelenjave (kolikor se le da, organsko pridelane) v vsakem obroku. Poleg zelenjave je ključno tudi uživanje beljakovin v vsakem obroku. Nato začnite postopoma zmanjševati in ukinjati škrobnato hrano kot je bela moka in vsi izdelki iz nje (testenine, kruh …), krompir, beli riž.