Arnold Kegel je živel v prejšnjem stoletju in je delal kot ginekolog. Tem mišicam je posvetil več pozornosti in objavil razlago, kako z učenjem vaj za krepitev mišic medeničnega dna okrepimo mišico zapiralko sečnega mehurja. Ni pa bil edini, ki je dal tem mišicam velik pomen, pač pa najdemo zapise že v vzhodnoazijski kulturi, ki opisuje aktivacijo vaj predvsem zaradi izboljšanja občutenja pri spolnih odnosih. Tako so krepitev mišic medeničnega dna poimenovali kar po dr. Keglu in jih poznamo tudi pod izrazom Keglove vaje.
Aktivacija mišic medeničnega dna ali Keglove vaje
Najbolje, da se pri prvih poizkusih usedete na stol v mirnem prostoru in daste obe dlani pod zadnjico, da se izognete stiskanju nepravilnih mišic. Zadnjične in stegenske mišice ne sodelujejo. Nato stisnemo mišice medeničnega dna, kot bi želele zadržati urin; stiskamo jih postopoma. Glede samega stiska lahko imate občutek, da mišice dvigujete kot dvigalo. Nato zadržite, kolikor vam dopušča moč, vendar to po navadi ne presega 5 sekund. Če do sedaj teh vaj niste redno izvajale, je rezultat veliko nižji. Ponovimo do 10 krat. To vajo delamo ob urgentni UI. Za stresno UI pa boste mišice naenkrat maksimalno stisnile in popustile. Te kratke in močne stiske izvajajte do 15 krat. Sicer pa je na začetku zaželeno, da vse skupaj izvedete v manjših ponovitvah, ki jih sčasoma povečate. Med izvajanjem vaj morate normalno dihati, nikakor ne zadrževati diha med posameznimi stiski mišic.
Če niste prepričane, da stiskate prave mišice, lahko:
- vzamete ogledalo in ob stisku vidite spremembo okrog spolovila in anusa;
- lahko čutite ob vstavljenem prstu (kot npr. tampon);
- poiščete pripomočke za tovrstno učenje v specializiranih trgovinah z medicinskimi pripomočki;
- povprašate o tem vašega izbranega ginekologa, ki vam je lahko v veliko pomoč, ali fizioterapevtko, ki se ukvarja z ginekološko-porodniško tematiko.
Predvsem pa se zavedajte, da je za te mišice potrebno skrbeti kot za zobe. In če pozabljate na vaje, si na kopalniško ogledalo obesite razpoznaven znak, ki vas bo na te tudi spominjal. V primeru, da ima tak problem vaša mama, teta ali babica, ji vaje razložite in vložki za preprečitev mokrenja ne bodo več potrebni. V začetni fazi si za izvajanje vaj najdite miren prostor, kjer vas ne bodo motili drugi člani družine. Nato so moteči dejavniki manj pomembni. Pomembno je, da bo vadba redna.
Ne pozabite, da niso pomembni le lep in ploski trebuh, nova frizura ali šminka, pač pa tudi tisto, česar ni mogoče videti na zunaj, ima pa veliko vlogo v vsakdanjem življenju. Gotovo pa je, da nihče ne želi biti pri svojih zrelih ali celo mladih letih v plenicah.
