Raziskave kažejo, da kakovost našega spanca v zgodnjih srednjih letih (med 30. in 50. letom starosti) pomembno vpliva na zdravje možganov v kasnejših letih. Slab spanec je namreč povezan s hitrejšim staranjem možganov, kar lahko vodi do težav s spominom, koncentracijo in celo večje verjetnosti za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Kaj je pokazala raziskava?
Raziskovalci so spremljali 589 posameznikov, starih v povprečju 40 let (53 % žensk), in analizirali njihove spalne navade ter zdravje možganov skozi 15-letno obdobje. Udeleženci so odgovarjali na vprašalnike, kjer so poročali o dolžini, kakovosti in motnjah spanja, prav tako pa so opravili tudi magnetno resonanco možganov.
Rezultati so pokazali, da je bilo pri tistih, ki so imeli težave s spanjem (npr. pogosto prebujanje, nespečnost ali dnevna zaspanost), staranje možganov hitrejše:
- Pri ljudeh z dvema do tremi težavami s spanjem so bili možgani v povprečju za skoraj dve leti starejši.
- Tisti z več kot tremi težavami so imeli možgane, ki so bili v povprečju 3,5 leta starejši.
Težave s spanjem, ki so vztrajale več let, so še dodatno pospešile staranje možganov.
Zakaj je to pomembno?
Slaba kakovost spanja ne vpliva le na naše vsakodnevno počutje, temveč ima dolgoročne posledice za zdravje možganov. Ugotovitve poudarjajo, kako pomembno je, da spanju namenimo več pozornosti že v mladosti.
Kako poskrbeti za boljši spanec?
Avtorji raziskave svetujejo nekaj preprostih korakov za izboljšanje spanja in ohranjanje zdravja možganov:
- Vzdržujte reden urnik spanja: poskušajte hoditi spat in vstajati ob istem času vsak dan.
- Gibajte se: redna telesna aktivnost spodbuja globlji in bolj kakovosten spanec.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu popoldan: oboje lahko moti naravni ritem spanja.
- Pazite na zdravo prehrano (dovolj beljakovin, zelenjave in zdravih maščob) in se izogibajte moki, sladkorju in predelani hrani.
- Uporabljajte sprostitvene tehnike: meditacija, dihalne vaje ali poslušanje sproščujoče glasbe lahko pripomorejo k lažjemu uspavanju.
Spanec je torej eden ključnih dejavnikov za dolgoživost in zdravje možganov. Če se spopadate s težavami s spanjem, je morda čas, da premislite o svojih navadah in poiščete načine za izboljšanje spanca – vaši možgani vam bodo hvaležni!
PREBERITE TUDI: 6 stvari, ki jih ne bi smeli početi pred spanjem
