Nove raziskave kažejo, da ne le, da nas vadba pomladi, ampak lahko dejansko upočasni ali celo obrne molekularno uro telesa. Z opazovanjem DNK-markerjev staranja so znanstveniki ugotovili, da ima redna vadba, kot sta aerobna vadba in vadba za moč, močnejše učinke proti staranju kot občasna aktivnost.
Dokazi, pridobljeni na miših in ljudeh, kažejo merljivo zmanjšanje biološke starosti, pri čemer koristi segajo preko mišic do srca, jeter, maščobnega tkiva in črevesja.
V tej raziskavi, ki jo je vodil Takuji Kawamura z Univerze Tohoku, so raziskovalci pregledali obstoječe dokaze iz znanstvenih študij, ki kažejo, da redna raznolika in dovolj intenzivna vadba vpliva na epigenetsko staranje in ga celo obrni, kar ponuja obetaven način za podaljšanje zdrave življenjske dobe in izboljšanje dolgoročnega zdravja.
Epigenetsko staranje se nanaša na spremembe v DNK telesa, ki odražajo, kako hitro se oseba stara na molekularni ravni. Meri se z epigenetskimi urami, ki analizirajo vzorce metilacije DNK. Za razliko od kronološke starosti, ki preprosto šteje število preživetih let, epigenetsko staranje ponuja natančnejšo sliko o tem, kako dobro delujejo celice in tkiva telesa. Na ta proces vplivajo različni dejavniki, najbolj pa način življenja.
Ta perspektiva poudarja, da medtem ko splošna telesna aktivnost, kot je hoja ali opravljanje gospodinjskih opravil, prinaša koristi za zdravje, imajo intenzivne vadbene rutine, ki so načrtovane, ponavljajoče se in usmerjene v cilj, bistveo močnejši učinek na upočasnitev epigenetskega staranja. Telesna pripravljenost, zlasti visoka kardiorespiratorna zmogljivost, je prav tako tesno povezana z upočasnjenim epigenetskim staranjem.
Avtorji obravnavajo tudi ključne ugotovitve iz študij na ljudeh in živalih. Pri miših je redna vzdržljivostna in vadbo s težo zmanjšala starostne molekularne spremembe v mišičnem tkivu. Pri ljudeh je večtedenska vadba pokazala zmanjšanje bioloških markerjev starosti v krvi in skeletnih mišicah.
Druga študija je ugotovila, da so sedeče ženske srednjih let po samo osmih tednih kombinirane aerobne in vadbe s težo zmanjšale svojo epigenetsko starost za kar dve leti. Druga študija je pokazala, da so starejši moški z višjo porabo kisika, ključnim merilom kardiovaskularne kondicije, imeli znatno počasnejše epigenetsko staranje.
»Ti izsledki kažejo, da vzdrževanje fizične kondicije upočasni epigenetsko staranje v več organih in podpirajo domnevo, da vadba kot geroprotektor prinaša koristi različnim organom.«
Raziskava je preučila tudi, kateri organi imajo največ koristi od vadbe. Medtem ko so bili v središču pozornosti skeletne mišice, nove ugotovitve kažejo, da redna telesna vadba upočasni tudi staranje v srcu, jetrih, maščobnem tkivu in celo črevesju. Poleg tega so olimpijski športniki imeli počasnejše epigenetsko staranje kot nešportniki, kar kaže, da ima dolgotrajna, intenzivna telesna aktivnost trajne učinke proti staranju.
Ugotovitve podpirajo vse večje zavedanje, da vzdrževanje telesne kondicije ni pomembno le za vsakodnevno zdravje, ampak je lahko tudi eno najučinkovitejših orodij za upočasnitev notranjega procesa staranja telesa.
Raziskava je bila objavljena v reviji Aging pod naslovom “Exercise as a geroprotector: focusing on epigenetic aging”.
PREBERITE TUDI: Znano je, da redna vadba preprečuje raka; nova študija pojasnjuje, zakaj
