Redna telesna vadba krepi imunski sistem (v času izolacije je še bolj pomembna)

Za zdravo telo in dobro počutje je redno gibanje – če se le da, na svežem zraku – nujno potrebno. Seveda v kombinaciji z zdravo prehrano, čim manj stresa in dovolj spanja. Vsak dejavnik ima svoj vpliv, vsak dejavnik doprinese.

Obdobje izolacije oz. karantene je večini prineslo veliko stresa. Niti ne toliko zaradi samega virusa, ki naj bi razsajal, temveč krčenja človekovih temeljnih pravic in svoboščin brez realne osnove ter tega, kar je to že in kar še bo potegnilo za sabo.

Ker so se, med drugim, zaprli tudi vsi fitnes centri in športni klubi, imajo mnogi zelo omejene možnosti gibanja. A to ne pomeni, da naj se v tem času ne giba – ravno nasprotno, v teh stresnih časih je gibanje še toliko bolj pomembno, da se ohranja močan imunski sistem. To so potrdili tudi raziskovalci z univerze Bath, ki so poudarili, da je vsakodnevno gibanje v teh časih nujno potrebno, da se ohranja močan imunski sistem.

V analizi, ki je bila objavljena v znanstveni publikaciji Exercise Immunology Review, sta sodelovala dva vodilna psihologa, dr. James Turner in dr. John Campbell z univerze Bath.

V zadnjih štirih desetletjih je bilo opravljenih že več raziskav, kako gibanje vpliva na imunski sistem. Vsesplošno znano je, da redna, zmerno intenzivna vadba krepi imunski sistem, medtem ko ga zelo intenzivna, agresivna, zavira. Tako lahko zaradi visoko intenzivnih in zahtevnih vadb postanete bolj podvrženi okužbam – in to od nekaj ur do celo dni po vadbi.

Dolgoročni in kratkoročni učinki vadbe

Redna zmerna vadba tako kratkoročni in dolgoročno krepi imunski sistem. Dolgoročno deluje tudi tako, da zavira staranje, saj preprečuje nastanek sprememb imunskega sistema, povezanih s staranjem, s čimer se zmanjša nevarnost za infekcije, ki so jim starejši bolj podvrženi ravno zaradi šibkejšega imunskega sistema. Na imunski sistem torej vplivamo sami s svojim načinom življenja.

Avtorja sta med drugim povedala: “Ljudje ne bi smeli zanemariti pomembnost tega, da ostajajo fit v tem obdobju. Vadbe izvajajte ločeno od drugih in redna, vsakodnevna vadba vam bo pomagala ohranjati močan imunski sistem.”

Drugi dejavniki, ki vplivajo na imunski sistem

Poleg (ne)gibanja ima izjemen vpliv na imunski sistem tudi prehrana. Nezdrava prehrana (neekološka; predelana; preveč mesnih in mlečnih izdelkov; sladkorja in žitaric v katerikoli obliki; nezdrave maščobe ipd.); psihični (čustveni) in fizični stres (preveč intenzivne, agresivne vadbe kot so npr. maratoni; operacije ipd.); pomanjkanje spanja ipd., so tisti, ki tudi drastično oslabijo imunski sistem.

Kakšna vadba je najbolj primerna?

Najbolj primerne so zmerno intenzivne vadbe, npr. hitra hoja, hoja navkreber, rahel tek, kolesarjenje. Tudi intenzivnejše vadbe so splošno zdrave in koristne, le zelo intenzivne in zelo dolgo trajajoče pa imajo nasprotni učinek – imunski sistem slabijo. Zelo pomemben je tudi trening s težo, da se krepijo in ohranjajo mišice, saj so močne mišice nujno potrebne tako za zdravo telo, boljše počutje in lažje gibanje. Če ne marate treningov z utežmi ali fitnes centrov, lahko delate z lastno težo.

Ne glede na to, kje in kako ste telovadili, pa si po vadbi seveda dobro umijte roke z milom (razkužila ne le, da niso potrebna, temveč dolgoročno slabijo imunski sistem).

46 pozitivnih vplivov redne vadbe

Poleg krepitve imunskega sistema pa vam predstavljamo še 46 pozitivnih učinkov redne vadbe:

1. Izboljša razpoloženje – po gibanju se počutimo bolje razpoloženi in srečnejši.
2. Izboljša sposobnost učenja in pomnjenja – možgani bolje delujejo.
3. Izboljša samopodobo in dvigne samozavest.
4. Ohranja zdrave in aktivne možgane (zavira starostno propadanje).
5. Telo ohranja močno in stabilno.
6. Izboljša mentalno zdravje (gibanje ima dokazano antidepresivno delovanje).
7. Zmanjšuje stres.
8. Zavira staranje.
9. Izboljša barvo in ten polti, ker se koža bolj prekrvavi.
10. Izboljša kakovost spanja.
11. Pomaga preprečevati nastanek možganske kapi.
12. Izboljša moč in delovanje srca in ožilja.
13. Izboljšuje prebavo.
14. Krepi in izboljša delovanje sklepov.
15. Krepi mišice.
16. Lajša občutke tesnobe, anksioznosti.
17. Krepi kratkoročni in dolgoročni spomin.
18. Pomaga premag(ov)ati odvisnosti.
19. Spodbudi produktivnost.
20. Spodbudi kreativnost.
21. Pomaga pri osredotočenosti.
22. Izboljša prehranjevalne navade (jedli boste bolj zdravo, redkeje in bolj premišljeno).
23. Krepi kosti.
24. Podaljšuje življenje.
25. Izboljša držo telesa in s tem videz telesa.
26. Telo postane lepše, vitkejše in lepše oblikovano ter bolj privlačno.
27. Preprečuje prehlad in druge okužbe (ker je imunski sistem močnejši).
28. Izboljša ravnovesje holesterola.
29. Zmanjšuje nevarnost za nastanek rakavih obolenj.
30. Znižuje previsok krvni tlak.
31. Zmanjšuje nevarnost za nastanek diabetesa.
32. Preprečuje nastanek demence.
33. Lajša bolečine v hrbtu in jih preprečuje (zaradi več mišične mase).
34. Zmanjša nevarnost za nastanek osteoporoze.
35. Preprečuje izgubo mišične mase (in omogoča nastajanje nove).
36. Izboljšuje vzdržljivost.
37. Daje več energije.
38. Izboljša športne dosežke.
39. Zmanjša občutljivost na bolečine.
40. Izboljša ravnotežje in koordinacijo.
41. Izboljša dovajanje kisika v celice.
42. Pomaga pri samoobvladovanju.
43. Zmanjšuje utrujenost.
44. Poveča spolno slo in zadovoljstvo.
45. Življenje naredi bolj vznemirljivo in pozitivno.
46. Izboljša vsesplošno kakovost življenja.

PREBERITE TUDI: Take neverjetne procese v našem telesu povzroči gibanje