Nenehno ste na nogah, usklajujete delo, družino, treninge, prijatelje in še mnogo več. Ni presenetljivo, da se pogosto počutite izčrpani – dejstvo je namreč, da ljudje nismo bili ustvarjeni za tempo življenja, kakršnega živimo danes.
Vendar perimenopavza pogosto sproži občutek ekstremne izčrpanosti, ki jo lahko zamenjamo tudi z izgorelostjo ali sindromom kronične utrujenosti – še zlasti, če je ne spremljta tipična simptoma, kot sta vročinski oblivi in neredne menstruacije.
Postanete tako utrujene, da ne le ne zmorete telovaditi, temveč se komaj izvlečete iz postelje.
Utrujenost, ki je lahko blaga do ekstremno huda, je vedno na vrhu seznama simptomov, ki jih navajajo ženske v raznih anketah. Približno 85 odstotkov žensk poroča o izčrpanosti, ki se ne zmanjša niti z več spanja ali uživanjem poživil. Od tega jih je 66 odstotkov navedlo, da utrujenost vpliva na kakovost njihovega življenja.
Kaj povzroča utrujenost med (peri)menopavzo?
Kot mnogi drugi simptomi je tudi utrujenost med perimenopavzo v veliki meri posledica hormonskih sprememb in njihovih posledic.
Raven estrogena, progesterona in testosterona je drastično upadla – ti hormoni pa vplivajo na endokrine hormone, povezane z energijo iz nadledvične žleze in ščitnice. Ta nestabilnost je za telo lahko izjemno težka in lahko vodi do izčrpavajoče utrujenosti.
V možganih je veliko receptorjev za estrogen, in ko estrogen upade, se zmanjša tudi regulacija, ki jo zagotavlja. Estrogen na primer pomaga nadzorovati kortizol, stresni hormon – ko se ta regulacija oslabi, lahko povečan odziv na stres povzroči izčrpavajočo utrujenost.
Utrujenost pa gre z roko v roki z drugim pogostim simptomom perimenopavze – težavami s spanjem. Ko se ponoči pogosto zbujate ali težko zaspite, ni čudno, da se naslednji dan počutite izčrpane.
Pri tem je pomembno poudariti, da je nespečnost že sama po sebi pogosta spremljevalka perimenopavze in ni nujno, da jo spremljajo še dodatna nočna prebujanja zaradi vročinskih oblivov.
Kako izboljšati utrujenost v menopavzi
Kot mnoge druge stvari v perimenopavzi je tudi utrujenost verjetno začasna, vendar lahko traja več let, kat močno vpliva na kakovost življenja.
Preberite, kaj lahko naredite, da se boste v tem obdobju počutile manj izčepane in imele več energije.
Gibanje
Verjetno je to zadnja stvar, ki jo želite početi, zato začnite s preprostim sprehodom. Fizična aktivnost poveča raven energije in pomaga bolje spati (le ne opravljajte napornih vadb nekaj ur pred spanjem). Poveča tudi raven hormonov dobrega počutja, ki so v tem obdobju lahko pomanjkljivi. In ni treba, da se izčrpavate z vadbo. Raziskave v reviji Maturitas so pokazale, da joga in tai chi pomagata pri utrujenosti v menopavzi.
Dovolj tekočine
Tudi rahla dehidracija lahko povzroči oz. še poslabša utrujenost. Voda je najboljša izbira za hidracijo; prav tako nesladkani čaji in mešanica GlyNAC, ki bo podprla vaše telo v tem zahtevnem obdobju.
Pazite na krvni sladkor
Na žalost lahko nekatere stvari, ki jih počnemo, ko smo izčrpani – na primer, da si privoščimo sladkarije ali sladko kavo – zmotijo raven krvnega sladkorja in energijo. Sledi kratek dvig energije in nato pride še hujša izčrpanost.
Ogljikovi hidrati (moka in vse, kar jo vsebuje; kruh, piškoti, krompir, riž …) in sladkor povzročajo hitre skoke krvnega sladkorja, ki povzročijo izbruh energije. A žal je ta kratkotrajen in ko sledi padec, se počutimo še slabše.
Da bi ohranili ravnovesje krvnega sladkorja in energije, jejte veliko beljakovin, zdravih maščob ter lokalne sezonske domače zelenjave in sadja.
Privoščite si popoldanski spanec
Morda niste spali popoldan odkar ste bili otrok, vendar je zdaj čas, da ponovno uvedete popoldanski spanec – če le lahko zaspite. Ker morate še vedno poskrbeti za dovolj spanja, je v tem času, ko je dober nočni počitek težko doseči, kratek popoldanski dremež lahko tisto, kar potrebujete za novo energijo.
Raziskave kažejo, da lahko popoldanski dremež izboljša energijo in razpoloženje ter poveča zbranost in delovno zmogljivost. Pazite le, da ne traja dlje kot 30 minut, da ne boste preveč omotični, ko se zbudite.
Naredite krvni test. Različne pomanjkljivosti hranilnih snovi lahko povzročijo utrujenost ali stanja, ki jo povzročajo, na primer anemijo (nizka raven železa). Močne in/ali pogostejše menstruacije lahko povečajo tveganje za anemijo. Nizka raven vitamina D, omega-3, vitaminov B in magnezija, ki so temeljna prehranska dopolnila za ženske v perimenopavzi, lahko prav tako povzročiutrujenost.
Kdaj obiskati zdravnika zaradi utrujenosti
Obstajajo tudi druge težave, ki lahko povzročajo ali prispevajo k vaši utrujenosti, kot so težave s ščitnico, avtoimunske motnje, artritis ali sindrom kronične utrujenosti, sladkorna bolezen ali srčne bolezni.
Če je utrujenost izjemna, se je pojavila nedavno ali na splošno moti vaše vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi dejavnike oz. vzroke. Mnogim ženskam izginejo ali se zelo omilijo praktično skoraj vse perimenopavzne težave – vključno z vročinskimi oblivi, nespečnpostjo, depresivnim in anksioznim počutjem, razdražljivostjo ipd. – s pomočjo nadomestne hormonske terapije.
Nadomestna hormonska terapija
NHT z bio- oz. body-identičnimi hormoni je izvrstna zaščita pred starostnim propadanjem telesa (osteoporoza, bolezni srca in ožilja, bolečine v sklepih, staranje kože …) in možganov (možganska megla, demenca, upad kognitivnih sposobnosti).
Začetek hormonske nadomestne terapije (HRT) v roku 10 let po menopavzi je povezan z znatnim zmanjšanjem smrtnosti zaradi vseh vzrokov, pri čemer nekatere študije poročajo celo o 30-odstotnem zmanjšanju.
PREBERITE TUDI: Utrujenost in izčrpanost v (peri)menopavzi: kako do več energije?
