Ničesar ni, česar ljubezen ne bi mogla premagati … razen smrčanja, ki je med partnerji zelo velik problem. Za tiste, ki smrčijo in tiste, ki si delijo posteljo z nekom, ki smrči, imamo nekaj nasvetov in trikov, s katerimi lahko poskusite premagati to neprijetno navado.
1. Spite na boku
Ko spite na hrbtu, se dno vašega jezika in mehko nebo zrušita na zadnjo steno grla, kar ovira dihanje in posledično povzroča nadležne zvoke smrčanja.
2. Poskusite shujšati
To je podobno prejšnji točki. Če imate prekomerno telesno težo, vam pljuča in vrat blokirajo dovod zraka, kar povzroči smrčanje. Toda to bi lahko bila najmanjša vaša težava tukaj, saj prekomerna telesna teža povečuje tudi možnosti za nastanek apneje v spanju.
3. Pred spanjem dobro izpihnite nos
Dihanje skozi usta pogosto povzroči smrčanje, zato je dobro, da poskusite dihati skozi nos. Zato priporočamo, da si zelo dobro izpihate nos in po potrebi uporabite fiziološko raztopino, da očistite dihalne poti pred spanjem. Dodatna prednost tega je, da se bo kakovost vašega spanca izboljšala.
4. Uporabite trakove za nos
Če vi ali vaš partner smrčite zaradi zamašenega nosu, lahko poskusite uporabiti posebne nosne trakove, ki dvignejo in odprejo vaše nosne poti, izboljšajo dihanje ter pomagajo zmanjšati in celo odpraviti smrčanje.
5. Naravna zdravila
Obstajajo številni naravni antihistaminiki, kot je kopriva, ki lahko pomagajo pri zdravljenju smrčanja. Skodelico posušenih listov koprive dajte v približno dve skodelici vrele vode za 10-15 minut in čaj popijte pred spanjem. V boju proti alergiji pomaga tudi grgranje metinega čaja pred spanjem.
6. Zamašite ušesa
Če nič ne deluje in se vaš partner ne strinja z zdravniškim posegom, je druga možnost uporaba čepkov za ušesa, ki vam pomagajo spati. Samo ne uporabljajte jih vsak dan, saj vaša ušesa potrebujejo počitek.
PREBERITE TUDI: Smrčanje lahko vpliva na vaš odnos s partnerjem
