“Možganska megla” sicer sama po sebi ni bolezensko stanje, prinaša pa vrsto izjemno neprijetnih težav, med drugim težave s spominom, nezmožnost koncentracije, težave pri obdelavi informacij, utrujenost in razpršene misli.
Pogosto prizadene ljudi z nekaterimi bolezenskimi stanji, vključno s fibromialgijo, Hashimotovim tiroiditisom, sindromom kronične utrujenosti, depresijo, motnjo avtističnega spektra, celiakijo in nevropsihiatričnimi motnjami.
K možganski megli lahko prispevajo številni dejavniki, vključno s pomanjkanjem ali neustreznostjo hranil. Ti so pogostejši pri ljudeh z bolezenskimi stanji, ki so običajno povezana z možgansko meglo.
Kadar je možganska megla posledica nizke ali pomanjkljive ravni vitaminov, mineralov in drugih hranil, je koristno dodajanje prehranskih dopolnil; prav tako pomagajo zelišča in nekatere druge snovi, ki spodbujajo delovanje možganov in ustvarjanje novih nevronskih povezav.
Bacopa Monnieri
O bacopi monnieri, tem izjemnem zelišču, smo že pisali. Je izjemen naravni nootropic, ki izboljšuje hitrost procesiranja informacij, spomin in sposobnost učenja.
Bacopa Monnieri se v ajurvedski medicini uporablja že več tisoč let. Dokazano je, da spodbuja sintezo beljakovin v hipokampusu, delu možganov, ki ima pomembno vlogo pri dolgoročnem spominu. Aktivna sestavina v Bacopa Monnieri, bakosidi, je cenjena zaradi svojega zdravega učinka na možgane. Študije so pokazale, da pozitivno vpliva na možganske celice in regeneracijo možganskega tkiva.
Rodiola (rožni koren)
Rodiola se pogosto uporablja za povečanje vzdržljivosti in duševnih sposobnosti. Kot adaptogen izvleček rodiole pomaga telesu, da se prilagodi in upre fizičnemu in okoljskemu stresu. Rodiolo so skozi zgodovino uporabljali kot zdravilno rastlino. Drugi pozitivni učinki jemanja rodiole so izboljšanje razpoloženja, motivacije in splošnega dobrega počutja.
L-teanin
To aminokislino pridobivajo predvsem iz listov zelenega čaja ali vrste užitnih gob, ki so razširjene v Severni Ameriki in Evropi in jih je mogoče najti jeseni. Znano je, da L-teanin doseže možgane in dokazano zmanjšuje stres ter izboljšuje zbranost. Študija je pokazala, da je enkratni odmerek L-teanina izboljšal reakcijski čas in delovni spomin na kognitivnih testih.
L-teanin tudi zmanjša napetost ter poveča mirnost in sproščenost: študija je pokazala, da je 200 mg L-teanina na dan pomagalo zmanjšati simptome, povezane s stresom, ter izboljšati spanje in nekatere vidike kognitivnega zdravja v primerjavi s placebom.
Kofein
Kofein je naravno prisoten v listih, semenih ali plodovih več kot 60 rastlinskih vrst, kot so kavna zrna, listi yerba mate, semena guarane in kakavova zrna. Kofein spada v skupino sestavin, ki spodbujajo osrednji živčni sistem. Raziskave so pokazale, da majhen do zmeren odmerek kofeina izboljša budnost, budnost, odzivni čas in pozornost.
Holin
Holin ima več načinov delovanja. Holin, ki je sestavni del celičnih membran, lahko popravi in obnovi celične membrane nevronov. Poleg tega holin poveča raven dopamina v osrednjem živčevju in poveča raven nevrotransmiterja acetilholina. Holin je predhodnik acetilholina (nevrotransmiterja, ki je zelo pomemben za spomin) in sestavni del zdravih celičnih membran. Holin je tudi odlično dopolnilo drugim nootropikom.
Vitamin D
Vitamin D3 je v maščobi topen vitamin oz. hormon, ki je nujno potreben za delovanje imunskega sistema, zdravje možganov in številne druge funkcije. Nizka raven vitamina D negativno vpliva na kognitivno zdravje in prispeva k simptomom možganske megle.
Ljudje s simptomi depresije pogosto občutijo simptome možganske megle, kot so slaba koncentracija in težave s spominom. Pri ljudeh z depresijo je tudi večja verjetnost, da jim primanjkuje več različnih hranilnih snovi, vključno z vitaminom D. Tudi manjša študija na ženskah po menopavzi, ki so imele premalo vitamina D, je pokazala, da so tiste, ki so eno leto dodajale 2000 IU vitamina D3, dosegle boljše rezultate pri testih učenja in spomina kot tiste, ki so jemale nižje odmerke.
Omega-3
Omega-3 so dobro znane po svojih impresivnih učinkih na zdravje. Jemanje omega-3 ugodno vpliva na zdravje možganov in izboljša simptome možganske megle, vključno s težavami s pozornostjo in spominom.
Študije kažejo, da lahko dodajanje maščobnih kislin omega-3 eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA) podpira zdravje možganov, vključno s spominom, pozornostjo in razpoloženjem. Učinkovitost omega-3 je pokazalo več randomiziranih placebo študij.
Omega-3 lahko izboljšajo tudi simptome depresije in izboljšajo razpoloženje, kar lahko pomaga zmanjšati simptome možganske megle, depresivnosti, anksioznosti in izboljša spomin ter hitrost procesiranja informacij.
PREBERITE TUDI: Pomanjkanje teh hranil lahko da simptome depresije
Magnezij
Magnezij je pomemben mineral, ki je koncentriran v živilih, kot so fižol, semena in špinača. Potreben je za številne bistvene telesne funkcije, kot so encimske reakcije, proizvodnja energije, delovanje živcev in uravnavanje krvnega tlaka.
Veliko ljudi s prehrano ne dobi dovolj magnezija, kar lahko negativno vpliva na zdravje možganov in povzroči simptome možganske megle, kot so težave s koncentracijo. Nizka raven magnezija je pogosta pri tistih, ki so pod stresom, in lahko celo poveča dovzetnost za stres. Stres povzroči poslabšanje spomina, slabo koncentracijo in simptome tesnobe.
Zato uživanje magnezija pomaga zmanjšati dovzetnost za stres in s tem izboljšati s stresom povezane kognitivne motnje in simptome možganske megle. Študija na starejših osebah je pokazala, da so se osebe z višjo ravnijo magnezija bolje odrezale na testih kognitivnih funkcij, kot sta pozornost in spomin, ter so imele manjše tveganje za razvoj kognitivnih motenj kot osebe z nižjo ravnijo magnezija.
Vitamin C
Vitamin C je dobro znan po svoji vlogi pri zdravju imunskega sistema, vendar podpira tudi številne druge ključne funkcije v telesu, vključno z zdravjem možganov. Nizka raven vitamina C negativno vpliva tudi na razpoloženje, pomanjkanje pa je povezano z depresijo in kognitivnimi motnjami.
Študija, v kateri je sodelovalo 80 zdravih odraslih oseb, je pokazala, da so se osebe z ustrezno ravnjo vitamina C v krvi bistveno bolje odrezale pri testih za ocenjevanje spomina, pozornosti, reakcijskega časa in zbranosti kot osebe z nizko ravnjo vitamina C. Druga študija mladih moških je pokazala, da je bila višja raven vitamina C povezana z boljšim razpoloženjem ter nižjo stopnjo depresije in zmedenosti.
B kompleks
Študije kažejo, da lahko nizka ali pomanjkljiva raven vitaminov skupine B povzroči simptome možganske megle, kot so težave s spominom, težave s koncentracijo in druge. Pri ljudeh z nizko ravnjo vitaminov B prehranska dopolnila pomagajo zmanjšati te simptome.
Nizke ali pomanjkljive ravni vitaminov skupine B poslabšajo simptome možganske megle, vključno s težavami s koncentracijo in spominom. Zato lahko uživanje kakovostnega prehranskega dopolnila B-kompleks pomaga zmanjšati tveganje za pojav teh simptomov možganske megle.
PREBERITE TUDI: Adaptogena zelišča pomagajo uravnovesiti hormone v vašem telesu
