Vendar se znanost in psihologija strinjata: hvaležnost ni le vljudnostna gesta – je močno, z dokazi podprto orodje, ki lahko spremeni naše duševno zdravje, čustveno odpornost, odnose in celo telesno zdravje.
Kaj je hvaležnost?
Hvaležnost je več kot le izrekanje besedice „hvala“. Psihologi jo opredeljujejo kot globlje čustveno stanje, ki se pojavi, ko prepoznamo dobro v svojem življenju in ga vsaj delno pripišemo dobroti drugih ali zunanjim okoliščinam. Vključuje priznavanje pozitivnih stvari – ne glede na to, ali prihajajo od ljudi, narave, duhovnosti ali življenja samega.
Dr. Robert Emmons, vodilni raziskovalec na tem področju, opisuje hvaležnost kot “občutek čudenja, hvaležnosti in spoštovanja življenja“. Hvaležnost preusmeri našo pozornost s tistega, kar nam manjka, na tisto, kar je že prisotno in v izobilju.
Znanost v ozadju hvaležnosti
Raziskave pozitivne psihologije v zadnjih dveh desetletjih so pokazale, da hvaležnost ključno prispeva k dobremu počutju. Več obsežnih študij je preučilo njene učinke na več področjih življenja.
1. Koristi za duševno zdravje
Hvaležnost je močno povezana z boljšim razpoloženjem ter zmanjšanjem depresije in tesnobe. V temeljni študiji Emmons in McCullough (2003) so udeleženci, ki so tedensko vodili dnevnik hvaležnosti, poročali o višjih stopnjah optimizma in zadovoljstva z življenjem ter nižjih stopnjah depresije kot tisti, ki so se osredotočali na dnevne težave ali nevtralne dogodke.
Nadaljnja raziskava, objavljena v Clinical Psychology Review (Wood et al., 2010), je pokazala, da intervencije s hvaležnostjo pomembno zmanjšajo simptome depresije, tudi pri klinični populaciji.
Spoznanje: Hvaležnost lahko deluje kot naravni antidepresiv, saj aktivira možganske regije, povezane s proizvodnjo dopamina in nagrajevanjem.
2. Izboljšanje telesnega zdravja
Presenetljivo je, da hvaležnost vpliva tudi na telesno zdravje. Glede na študijo v reviji Personality and Individual Differences (2009) so hvaležni posamezniki poročali o manj bolečinah in bolečinah ter pogosteje skrbeli za svoje zdravje z redno vadbo in zdravniškimi pregledi.
Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Spirituality in Clinical Practice, je pokazala, da so imeli bolniki s srčnim popuščanjem, ki so prakticirali hvaležnost, manj vnetnih biomarkerjev, boljši spanec in boljše zdravje srca.
Spoznanje: Hvaležnost lahko modulira odzive na stres in izboljša variabilnost srčnega utripa – označevalec odpornosti in zdravja srca in ožilja.
3. Boljša kakovost spanja
Hvaležnost je povezana tudi z boljšim spancem. Raziskava v reviji Journal of Psychosomatic Research (2009) je pokazala, da hvaležni ljudje spijo dlje in se ob prebujanju počutijo bolj sveže. Razmišljanje o stvareh, za katere smo hvaležni, pred spanjem lahko zmanjša vsiljive misli, razmišljanje in skrbi – pogoste vzroke nespečnosti.
4. Izboljšanje odnosov
Izražanje hvaležnosti krepi odnose, tako osebne kot poklicne. Študije kažejo, da so hvaležni posamezniki zaznani kot bolj zaupanja vredni in sočutni. V romantičnih odnosih hvaležnost povečuje zadovoljstvo in predanost (Algoe et al., 2010). Na delovnem mestu hvaležnost izboljša timsko delo, moralo in zavzetost zaposlenih.
Spoznanje: Hvaležnost spodbuja občutek povezanosti, empatijo in prosocialno vedenje, kar je ključno za kakovostne odnose.
Kako gojiti hvaležnost
Hvaležnost je lastnost in spretnost – z redno prakso jo je mogoče gojiti. V nadaljevanju so predstavljene z dokazi podprte metode za njeno razvijanje:
- Dnevnik hvaležnosti: Vsak dan zapišite 3-5 stvari, za katere ste hvaležni. Naj bodo konkretne in sveže.
- Pisma ali obiski hvaležnosti: Napišite iskreno pismo nekomu, ki je pozitivno vplival na vaše življenje. Če je mogoče, jim ga preberite osebno.
- Mentalno odštevanje: Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje brez pozitivnega dogodka ali osebe, da bi povečali hvaležnost.
- Občudovanje: Vzemite si čas, da se ustavite in globoko uživate v vsakodnevnih trenutkih – topla kava, prijazna beseda, sončni vzhod.
- Pozornost in meditacija: Vaje, kot je meditacija ljubeče naklonjenosti, lahko okrepijo hvaležnost, saj spodbujajo občutek medsebojne povezanosti.
Zakaj je hvaležnost pomembnejša kot kdaj koli prej
V času kroničnega stresa, izgorelosti in digitalne preobremenjenosti preprostost hvaležnosti ponuja globoko protiutež. Ne zahteva zunanjega uspeha, materialnega bogastva ali popolnih okoliščin. Namesto tega nas vabi, da se ustavimo, opazimo in cenimo tisto, kar pogosto spregledamo.
Hvaležnost nas v svoji najbolj resnični obliki utrjuje v sedanjosti, odpira srce in usmerja um k obilju namesto k pomanjkanju. Pomaga nam ne le, da se bolje počutimo, ampak tudi, da smo boljši.
Zaključne misli
Hvaležnost ni zanikanje težav, pretvarjanje, da je vse v redu, ali strupena pozitivnost. Gre za odporno stališče do življenja – odločitev, da priznamo tako bolečino kot lepoto. Kot še naprej razkriva znanost, je hvaležnost temelj človekovega razcveta. Morda je preprosta, a nikakor ni majhna.
PREBERITE TUDI: Hvaležnost spremeni strukturo srca in možganov, so dokazali znanstveniki
