… dolgotrajnega znojenja pa tudi elektrolitov, vitaminov in mineralov, saj jih telo tako pospešeno izgublja. To so opozorila, ki jih lahko zasledimo vedno in povsod. A težava je lahko tudi obratna: če pretiravate pri vnosu tekočine, lahko to pripelje tudi so smrtno nevarnega padca natrija v krvi. Prekomeren vnos tekočine preseže sposobnost telesa za odvajanje tekočine v obliki znoja in urina, kar razredči količino natrija v telesu.
"Treba je upoštevati notranji mehanizem za žejo, ki ga imamo vsi, in ki nas vodi, kdaj in koliko piti. Ta preprečuje, da bi preveč pili in bi nastala hiponatremija (prenizka raven natrija v krvi), a hkrati dovolj, da se prepreči dehidracijo," so povedali strokovnjaki. "Tovrstne smrti se lahko prepreči, če le poslušamo svoje telo." Opozorila so posledica smrti dveh srednješolskih igralcev nogometa preteklo poletje. "Naš cilj je osvestiti ljudi tudi glede prekomernega pitja med treningi."
Do hiponatremije sicer lahko pride ob resnejšem pretiravanju vnosa tekočine in ne pol litra viška, padec natrija pa se načeloma zgodi v roku 24 ur po fizični aktivnosti. Problem predstavlja dejstvo, da mnogi nimajo simptomov hiponatremije ali so tako blagi, da jih nihče ne vzame resno. Med najpogostejšimi so glavobol, bruhanje, zmedenost, omedlevica, kar so vse znaki zatekanja možganov. Brez takojšnje zdravniške pomoči je izid lahko tudi smrten.
Skratka, v nobeno smet ni dobro pretiravati – ne s pomanjkljivim, ne s pretiranim vnosom tekočine, saj oboje vodi v negativne posledice na zdravje in celo smrt. Pri tem pa je seveda pomembno, da pijete le vodo in nesladkane čaje brez dodanih konzervansov, umetnih barvil in arom. Navadite se na vodo – raje iz pipe kot plastenk – ali, še bolje, beli, mate in zeleni čaj, še zlasti, če želite tudi močan antioksidativni učinek, pospeševane hujšanja in zaviranje apetita. Dobra izbira so tudi izotonični napitki, seveda pod pogojem, da ne vsebujejo (preveč) sladkorja, umetnih sladil in ostalih nezdravih snovi.
Članek je bil objavljen v junijski številki strokovne revije Clinical Journal of Sport Medicine.
