Kardio vadbe – najboljši način za izgorevanje maščob

Predstavljeni so trije različni načini kardio vadb; izberite enega glede na vašo stopnjo kondicije.

Prvi teden

1. dan: hoja: 15 minut; hoja/tek: 25 minut; tek: 30 min
2. dan; Hoja: 15 minut; Hoja/Tek: 4 min hoje, 1 min teka, ponavljajte do 20 minut: Tek: 25 min počasnega teka
3. dan: Hoja: 20 minut  Hoja/Tek: 30 minut Tek: 30 min počasnega teka
4. dan: Hoja: OFF  Hoja/Tek:  25 počasne hoje Tek: 25 min počasnega teka
5. dan: Hoja:  OFF Hoja/Tek: OFF Tek: 25 min srednje zahtevnega teka

Drugi teden

1. dan: hoja: 20 minut, hoja/tek; 30 minut, tek; 35 počasnega teka;
2. dan: hoja: 15 minut, hoja/tek; 3 min hoje, 2 min teka, skupaj 25 minut; tek: 25 minut srednje zahtevnega teka;
3. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 30 min; tek: 30 min počasnega teka;
4. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 25 min; tek: 30 min počasnega teka;
5. dan: hoja: OFF; hoja/tek: OFF; tek: 20 min srednje zahtevnega teka.

Tretji teden

1. dan: hoja: 25 min; hoja/tek: 30 min; tek: 40 min počasnega teka;
2. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 3 min hoje, 3 min teka, skupaj 18 do 24 min; tek: 30 min srednje zahtevnega teka;
3. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 2 min hoje, 2 min teka, skupaj 24 do 26 min; tek: 30 min počasnega teka;
4. dan: hoja: 4 min počasne hoje, 1 minuta zelo hitre hoje, skupaj 15 min; hoja/tek: 30 min počasne hoje; tek: 2 min zahtevnega teka, 1 min lahkotnega teka, skupaj 21 min;
5. dan: Hoja: OFF hoja/tek: 2 min teka, 2 min hoje, skupaj 24 do 26 min, tek: 30 min lahkotnega teka.

Četrti teden

1. dan: hoja: 30 min počasne hoje; hoja/tek: 35 min počasne hoje; tek: 45 min počasnega teka;
2. dan: hoja: 25 min počasne hoje; hoja/tek: 2 min hoje, 3 min teka, skupaj 25 min, tek: 30 min počasnega teka
3. dan: hoja: 25 min, hoja/tek: 30 min; tek: 30 min počasnega teka;
4. dan: hoja: 4 min počasne hoje, 1 min hitre hoje, skupaj 20 min; hoja/tek: 30 min; tek: 3 min zahteven tek, 2 min lahkoten tek, skupaj 25 minut;
5. dan: hoja: 25 min; hoja/tek: 2 min hoja, 3 min tek, skupaj 20 min; tek: 30 min lahkotnega teka.

Peti teden

1. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 40 min; tek: 45 min počasen tek;
2. dan: hoja: 3 min počasna hoja, 2 min hitra hoja, skupaj 25 min; hoja/tek: 2 min hiter tek, 2 min hoja, skupaj 28 do 32 min; tek: 1 min hiter tek, 1 min lahkoten tek, skupaj  24 do 26 min;
3. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 30 min; tek: 30 min lahkoten tek;
4. dan: hoja: 3 min počasne hoje, 2 min hitre hoje, skupaj 20 min; hoja/tek: 30 min; tek: 4 min hiter tek, 1 min lahkoten tek , skupaj 24 min;
5. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 1 min hoja, 4 minute tek, skupaj 24 min; tek: 30 min lahkoten tek.

Šesti teden

1. dan: hoja: 35 min; hoja/tek: 40 min; tek: 45 min lahkoten tek;
2. dan: hoja: 3 min hoja, 2 min hitra hoja, skupaj 25 min; hoja/tek: 2 min hiter tek, 1 min hoja,  24 min skupaj; tek: 2 min hiter tek, 2 min počasen tek, skupaj 28 do 32 min;
3. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 1 min hoja, 1 min tek, skupaj 30 min; tek: 30 min počasen tek;
4. dan: hoja: 2 min hoje, 3 min hitre hoje, skupaj 25 min; hoja/tek: 30 min tek, 4 min hiter tek, 2 min počasen tek, skupaj 30 min;
5. dan: hoja: 30min; hoja/tek: 1 min hoje, 5 min teka, skupaj 30 min; tek: 30 min lakotnega teka.

Ta program je samo eden izmed mnogih motivacijskih stimulantov, pustite se zapeljati in prispevajte k svojemu rezultatu, zadovoljstvu in zdravju. Izberite si svoj način in ga uresničite!