To, da je gibanje zdravo, čivkajo že ptički na veji, in med aktivnimi in neaktivni ljudmi včasih zeva velik prepad. Aktivni ljudje ne razumejo tistih, ki za svoje telo ne zmorejo in nočejo ničesar storiti; neaktivni ljudje pa ne razumejo aktivnih, zakaj se s športom sploh ‘mučijo’.
PREBERITE TUDI: Pomlad – idealen čas, da postanete bolj aktivni (5 nasvetov za lažji začetek)
Neaktivni ljudje pogosto najdejo kopico izgovorov, zakaj se ne morejo gibati. Vse je v vaših glavah. Utrujenost, pomanjkanje časa, pomanjkanje denarja, neprijetno potenja, nepoznavanje ljudi in strah do novih prostorov (fitness, vadbeni centri). Zakaj je ljudem tako težko telovaditi, čeprav do sedaj že dobro vemo, kako gibanje pozitivno koristi našemu telesu in umu? Če bi bilo redno gibanje lahko zapakirano v tableto, bi bila le – ta predpisana vsem in zagotovo bi jo z veseljem uživali vsi. Sedaj strokovnjaki trdijo, da se razlogi za neaktivnost ne nahajajo le v lenobi. Našo neaktivnost sabotira tudi naš um – zavira namreč našo željo po temu, da bi bili fit, zdravi in da bi imeli več energije. Pravzaprav se naš um upira temu, da bi naredili velike spremembe, zato se ga moramo naučiti ignorirati. Prepoznajmo take škodljive misli in naredimo nekaj za naše zdravje!
Izgovor #1: “Ne maram telovadbe”
Ta misel je znak nizke tolerance frustracije in zelo priročen izgovor ki v hipu reši težavo. Tega pač ne prenesem; tega ne maram in podobno. V resnici prenesete mnogo več, kot mislite, le navaditi se morate in počakati, da začutite pozitivne učinke gibanja. Počasi gradite na toleranci. Primer: večina ljudi ne mara teka, a jih tudi večina naredi osnovno napako: Ko se odločijo za tek, odidejo na prvi tek, in s hitrostjo pretiravajo že takoj na začetku. Na ta način se jim tek zameri že po prvih nekaj prisopihanih metrih. Potrebno je začeti počasi, v kombinaciji s hojo. Zapomnite si: tudi naprednim tekačem so prvi kilometri težki. Pozanimajte se tudi o ustreznem ogrevanju pred tekom ali katerikoli drugo vadbo. Korak za korakom začnite telovaditi in počakajte, da gibanje vzljubite. Navdušil vas bo vaš napredek in nato bo vse lažje. Obljubimo.
Začeti ‘športati’ ne pomeni na vrat na nos preteči 5 km in skok v fitnes. Začeti športati pomeni – začeti se gibati. Gibanje je bistvo in začnete lahko na začetku. Pretegnite se, hodite, in počasi napredujte. Osredotočite se na gibanje, ne na točno določene vaje predvsem pa si na začetku ne zadajte previsokih ciljev. Če v nečem ne uživate, tega ne boste želeli početi. Najdite torej svoj šport, v katerem boste uživali. Tako boste imeli večje možnosti, da z dejavnostjo ne boste takoj prenehali.
Ne podcenjujte hoje. Vemo, vemo – težko je, ob navalu zagrizenih tekačev in kolesarjev, ki so zavzeli sprehajalne poti, mislite, da hoja ni nič vredna. Vendar je – hoja je namreč začetek gibanja in je nasprotje od sedenja. Že pol urni sprehod bo naredil veliko razliko.
PREBERITE TUDI: Posledice pomanjkanja gibanja so takole vidne na našem telesu
Izgovor #2: “Preveč sem utrujen, da bi telovadil”
Povsem razumemo. Utrujenost zaradi službe, gospodinjskih opravkov in ostalih obveznosti vas je prikovala na sedežno garnituro. Tako zelo ste utrujeni, da niti ne pomislite, da bi se še dodatno gibali. Dobra novica je, da bo vsaka vrsta gibanja povečala vašo raven energije. Z gibanjem boste sprožili čute in pozitivno dvignili svoje razpoloženje. Če ne drugače, boste z gibanjem prevetrili dušo in um, posledično pa se boste bolje počutili. Dopovejte si, da v sebi lahko najdete energijo, da opravite vaje. Če se boste počutili utrujeni po sprehodu ali po koncu športne aktivnosti, ne skrbite. To je le poskus, da vas um pretenta, da to ni za vas. Čimvečkrat ponavljajte sprehode ali druge vrste gibanja in kmalu vam bo to postala navada, brez katere ne boste mogli. Če boste gibanje vzljubili, si ga boste po vsej verjetnosti postavili kot prioriteto – najprej gibanje, nato vse obveznosti.
Izgovor #3: “Hočem shujšati, preden grem v fitnes”
Mnogo ljudi s preveliko telesno težo ali ne ravno fit telesom je sram stopiti v fitnese, saj mislijo, da velja stereotip, da so tam le mišičasti fantje in manekenske punce. Preverite, ali imate čustvene razloge za take nesamozavestne misli. Imate slabe spomine na šolske dni in ure telovadbe? S takim mišljenjem namreč stopate v začaran krog. V telovadnici so ljudje vsi z enakim namenom in ciljem in zato se nimate česa bati. Lahko, pa kot že rečeno, začnete najprej z rednim gibanjem (sprehodi) in nato stopite korak naprej in se vpišete v fitnes. Imejte v mislih, da so vsi v fitnesu osredotočeni nase in ne na druge. Če ne marate fitnesov in podobnih prostorov, se torej začnite gibati sami ali pa se vpišite v vodene vadbe, ki vas veselijo in kjer se boste počutili bolje.
PREBERITE TUDI: 5 nasvetov, da se boste v telovadnici počutili bolj samozavestni (in sproščeni)
Izgovor #4: “Nimam časa”
Tudi s to izjavo se lahko poistoveti mnogo ljudi, kar je v današnjem času razumljivo. Od ljudi se zahteva, da delajo več kot 8 ur na dan, da imajo popolno pospravljen dom, da so sami ves čas videti urejeni, da imajo dovolj časa za družino, prijatelje in partnerja in potrebno je imeti vsaj 8 ur spanca. Ko na plan pridejo še razno razni opravki, bi včasih res potrebovali, da bi dan imel več kot 24 ur. Čas je v resnici vedno tu – odvisno pa je od nas, kako ga razporedimo in kakšne prioritete si postavimo. Kot rečeno, traja le nekaj dni, da ponavljajoče se dejanje postane navada, in pomembno je, da tudi sebe kdaj postavimo na prvo mesto. Združite prijetno s koristnim – če imate majhne otroke, naj vas ob teku spremljajo na kolesu, lahko greste vsi skupaj na sprehod, ali pa se s partnerjem dogovorita, da izmenjajoče popazita na otroke, da se lahko ukvarjata tudi s športom.
Ko si nekaj zares želiš, najdeš način, če nečesa ne želiš, najdeš izgovor.
PREBERITE TUDI: Brez izgovorov: vaje, ki jih lahko izvedete tudi v pisarni
