Perimenopavza je naravno življenjsko obdobje, ki zaznamuje prehod v menopavzo in se običajno pojavi v poznih 30-ih ali 40-ih letih. Traja lahko tudi do 12 let in ima lahko izjemno hude – celo neznosne – simptome.
Medtem, ko se večina žensk zaveda telesnih sprememb, povezanih s tem obdobjem, so nedavne raziskave osvetlile manj viden, a enako pomemben vidik: kako se med perimenopavzo spreminjajo možgani. Gre za zapleteno medsebojno delovanje med hormonskimi spremembami in zdravjem možganov, kar daje dragocen vpogled v to, zakaj se pri nekaterih ženskah v tem obdobju pojavijo dramatične kognitivne spremembe.
Vloga hormonov pri zdravju možganov
Estrogen, ki ga pogosto imenujemo “ženski hormon“, ima poleg reproduktivnega zdravja ključno vlogo. Je ključni akter pri ohranjanju delovanja možganov, saj vpliva na procese, kot so presnova energije, komunikacija med nevroni ter celo zaščita pred vnetji in oksidativnim stresom.
V perimenopavzi, ko raven estrogena močno niha in postopoma upada, so ti procesi lahko moteni, kar lahko vodi do opaznih kognitivnih in čustvenih sprememb.
Z uporabo naprednih tehnik slikanja so študije pokazale, da se v tem obdobju v možganih zgodijo merljive spremembe v strukturi in delovanju. To na primer še posebej prizadene področja možganov, v katerih je veliko estrogenskih receptorjev, kot sta hipokampus (ima veliko vlogo pri spominu) in prefrontalna skorja (ključna za odločanje in pozornost).
Spremembe možganov v perimenopavzi – ključne ugotovitve
1. Upad energetske presnove
Ena od najbolj presenetljivih ugotovitev je upad presnove glukoze v možganih med perimenopavzo. Glukoza je glavni vir energije v možganih, zmanjšanje njene uporabe pa lahko povzroči simptome, kot so možganska megla, pozabljivost in težave s koncentracijo. Ta upočasnitev presnove je povezana s hormonskimi spremembami v perimenopavzi, kar kaže na neposredno povezavo med estrogenom in oskrbo možganov z energijo.
2. Strukturne spremembe in spremembe povezanosti
Slikovne študije so pokazale, da je perimenopavza povezana s spremembami v strukturi možganov, vključno z zmanjšanjem obsega sive snovi na določenih področjih. Vendar te spremembe niso nujno trajne. Raziskave kažejo, da imajo možgani izjemno sposobnost prilagajanja in pogosto najdejo nove načine za ohranjanje delovanja, ko se prilagajajo nižjim ravnem hormonov.
3. Povečano tveganje za nevrološke bolezni
Hormonske spremembe v perimenopavzi povečajo tveganje za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. To seveda ne pomeni, da perimenopavza povzroča Alzheimerjevo bolezen, vendar lahko spremembe v presnovi in strukturi možganov v tem obdobju naredijo možgane bistveno bolj občutljive na druge dejavnike, ki prispevajo k bolezni.
Skrb za zdravje možganov med perimenopavzo
Čeprav so spremembe možganov v perimenopavzi naravne, obstajajo strategije za podporo kognitivnega zdravja in morebitno ublažitev simptomov.
1. Prehrana
Prehrana, bogata z zdravimi maščobami, antioksidanti in hranili, kot so maščobne kisline omega-3, vitamin D in magnezij, podpira zdravje možganov. Mediteranski način prehranjevanja v kombinaciji s ketonskim, ki poudarja polnovredno hrano, ribe, zelenjavo in zdrava olja, daje najboljše rezultate.
2. Vadba
Dokazano je, da telesna aktivnost spodbuja plastičnost možganov, izboljšuje presnovo energije in zmanjšuje vnetne procese. Redna aerobna vadba je še posebej koristna za kognitivne funkcije.
3. Spanje
Kakovosten spanec je ključnega pomena za kognitivno zdravje, saj omogoča možganom, da se obnavljajo in utrjujejo spomine. Bistveno je vzpostaviti dosledno rutino spanja in odpraviti motnje spanja, ki so v perimenopavzi zelo pogoste. Zelo pomagajo prehranska dopolnila, kot so L-teanin, glicin, pasijonka, melatonin in melisa.
4. Obvladovanje stresa
Kronični stres lahko poslabša hormonsko neravnovesje in vpliva na zdravje možganov. Tehnike, kot so čuječnost, meditacija in joga, pomagajo pri uravnavanju stresnih hormonov in podpirajo duševno jasnost. Prehranska dopolnila, ki pomagajo pri težavah s spanjem, so odlična tudi za pomirjanje (z izjemo melatonina, ki je le za nespečnost).
5. Prehranska dopolnila za podporo ženskim hormonom
Zelišča oz. adaptogeni, kot so črna detelja, maca, sladki koren, žajbelj, sibirski ginseng, svetlinovo olje in ashwagandha lahko zelo pomagajo pri uravnavanju hormonov in s tem počutju. Kot izjemno učinkovit v tem obdobju se je izkazal tudi kreatin.
6. Hormonska nadomestna terapija (NHZ)
Pri mnogih ženskah NHZ pomaga stabilizirati raven hormonov in ublažiti simptome, vključno s tistimi, ki vplivajo na kognicijo. Raziskave kažejo, da lahko čas in vrsta NHZ pomembno vplivata na učinkovitost NHZ za zdravje možganov, zato je nujno potreben prilagojen zdravniški nasvet.
Sprejemanje odpornosti možganov
Čeprav perimenopavza prinaša izzive, zadnje ugotovitve prinašajo upanje. Možgani so zelo odporni in se lahko prilagodijo hormonskim spremembam. Z razumevanjem nevrobioloških sprememb v perimenopavzi in proaktivnim ukrepanjem za podporo zdravja možganov lahko ženske lažje in samozavestneje preidejo ta prehod.
Prelomne raziskave še naprej krepijo naše razumevanje zdravja ženskih možganov in poudarjajo pomen celostnega pristopa k obvladovanju sprememb v perimenopavzi. Odkritja ne poudarjajo le globoke povezave med hormoni in možgani, temveč tudi opolnomočajo ženske, da poskrbijo za svoje kognitivno počutje v tem ključnem življenjskem obdobju.
PREBERITE TUDI: Perimenopavzna depresija
