Januar je lahko odličen mesec iz različnih razlogov; najbolj pa zato, ker se je pravkar začelo novo leto, ki ga lahko izkoristimo za izpolnjevanje novoletnih zaobljub in doseganje številnih drugih stvari, za katere smo se odločili.
Vendar pa je lahko mrzel in temačen januar tudi precejšnje razočaranje po praznikih, ki so bili pred njim, in ki so bili polni okusnih jedi, druženja, zabav in praznovanj.
Običajno pade na tretji ponedeljek v januarju in je povezan z občutki žalosti, nizke motivacije in pomanjkanja energije. Čeprav je bil koncept otožnega oz. depresivnega ponedeljka kritiziran zaradi pomanjkanja znanstvene utemeljenosti, je postal dan za spodbujanje ozaveščenosti o duševnem zdravju in skrbi zase.
Depresivni ponedeljek 2025 je dan za priznavanje in obravnavanje občutkov žalosti in depresije, ki jih lahko nekateri posamezniki doživljajo zlasti v zimskih mesecih. Služi kot opomnik, da duševnemu zdravju damo prednost in po potrebi poiščemo pomoč.
Depresivni ponedeljek se običajno praznuje tretji ponedeljek v januarju. Leta 2025 je to 20. januarja.
Zgodovina depresivnega ponedeljka
Koncept depresivnega ponedeljka je bil prvič predstavljen leta 2005 kot del marketinške kampanje za potovalno agencijo. Formula, ki se uporablja za izračun datuma, upošteva različne dejavnike, kot so vreme, zadolženost, čas od božiča oz. novega leta ter čas od neuspešnih novoletnih sklepov.
Čeprav je bila znanstvena utemeljenost modrega ponedeljka postavljena pod vprašaj, se je zaradi njega povečala ozaveščenost o težavah z duševnim zdravjem in o pomenu podpore tistim, ki se morda spopadajo z njimi.
Kako se spopasti z depresivnim ponedeljkom?
Za spopadanje z depresivnim ponedeljkom in obvladovanje občutkov žalosti ali depresije sta potrebni samopomoč in podpora. Tukaj je nekaj strategij, ki so vam lahko v pomoč:
- Povežite se z drugimi: V ta namen se povežite s prijatelji, družino ali strokovnjakom za duševno zdravje, da z njim delite svoje občutke in poiščete podporo.
- Izvajajte skrb zase: Vključite se v dejavnosti, ki spodbujajo dobro počutje, kot so vadba, meditacija ali hobiji, ki vas veselijo.
- Postavite si realne cilje: Naloge razdelite na lažje izvedljive korake, da zmanjšate občutek preobremenjenosti.
- Priznajte si svoja čustva: Lahko ste žalostni, vendar poskušajte prepoznati negativne miselne vzorce in jih odpraviti.
- Omejite stresorje: Če je mogoče, zmanjšajte izpostavljenost stresorjem in dajte prednost sočutju do sebe.
- Naredite pregled novoletnih zaobljub in jih ponovno preverite in po potrebi prilagodite.
- Oglejte si navdihujoč film ali oddajo.
- Preberite poglavje svoje najljubše knjige.
- Dobite se s prijatelji ali družino: Če dneva ne želite preživeti sami, lahko k sebi povabite tudi prijatelje ali družino. Če imate ob sebi ljudi, ki jih imate radi, vam bo to zagotovo izboljšalo razpoloženje!
PREBERITE TUDI: Ta snov v visokih odmerkih kaže obetavne rezultate pri depresiji
